Vous et les salles de musculation

Oh moi aussi, je te comprend completement la !

Je comprends tres bien la recation de Ckiev puisque c'est quelquechose qu'on lui a imposé...alors, normal qu'il s'en foute ^^

Tiens c'est intéressant si on a un spécialiste!!!!!

TU peux nous parler des choses à éviter et à conseiller niveau alimentation pour un programme de prise de masse? (5 séances par semaines en 3 groupes: pecs, dos, jambes avec 1 à 2 fois 10km de course à pied)


Antoine - qui y retourne demain, comme tous les jours

J'ai connu quelqu'un qui faisait de la muscu, niveau compétition...
Et je peux vous dire qu'il s'agit d'un sport très, très contraignant, l'effort poussé aux limites, les produits parfois pour supporter l'effort et prendre de la masse musculaire, les régimes etc...le résultat : un corps travaillé et remodelé....(rien à dire )
il n'a jamais pu me faire mettre les pieds dans une salle, je n'aime pas ça surtout lorsque cela devient en quelque sorte la finalité.
Je suis plus course à pied... tiens dimanche je vais essayer de me refaire mes 10 km

Dis Sauron, tu conseillerais quels exercices pour muscler le dos ? Je fais beaucoup de vélo, et j'aimerais me renforcer à cet endroit.

petite question les amis

combien en moyen ca coute a l'année une carte pour une salle de muscu ?? je suis interessé pour l'année prochaine histoire de me défouler un peut après le boulot et surtout pour réveiller mon petit corp endormi depuis trop longtemps lol

Je me contente de faire un copier-coller de ce que j'ai dit hier...

parce que j'avais vue une salle dans l'ordre de 450 euros a l'année quelque chose comme ca donc j'en deduis que c'est pas le top je peut donc trouver moin chere ailleur

merci pour ton copier ,c'est vrai que je ne me suis pas tapé les 10 pages juste la dernière lol

Disons que 450€ ça tourne grosso modo dans les prix de celle que je viens de trouver, puisque moi à 100€ pour 3 mois, ça fait 400€ à l'année au final... Je pense que tu peux éventuellement trouver moins cher, encore que ce soit très loin d'être gagné, mais après il faut aussi prendre en compte la qualité du service qui t'est proposé : équipement (il est toujours plus agréable de bosser sur du matos pas trop délabré...), sanitaires... et puis l'accueil et l'ambiance comptent aussi, parce que parfois c'est assez "particulier"...
En tous les cas, je regrette amèrement ma petite salle associative Je n'ai jamais vu d'autre structure de ce genre ailleurs, je crois que c'est assez exceptionnel

perso c'est 450€ pour:

- accès illimité
- accès aux cours collectifs (mais bon moi ça m'intéresse pas)
- suivi par des profs diplômés

Je trouve pas si cher au final, même si sur le coup le chèque fait mal LOLLL

perso je paye 40€ par mois, regroupé par trimestre en fait, visiblement dans la moyenne ramener sur l'année et surtout une salle très propre, assez grande, grand choix de machine, et bonne ambiance avec un encadrement plutot compétent a prioris.

Une question pour notre spécialiste : Pourquoi ai je l'impression de devoir forcer plus et surtout de mieu travailler quand j'utilise de simple Altères pluto qu'une machine ? est ce simplement le fait que la machine guide trop le mouvement et qu'il y a juste a pousser/ tirer? et ceci pour ma part est valable qq soit la machine, le muscle et le mouvement désirer.

Sinon pour donner l'efficacité de la musculation, ma petite histoire, je m'y suis mis après une grosse prise de poids du a une sédentarisation rapide, formation pour le travail avec une alimentation trop riche et pas mal de saloperie alentour pour passer le temps ... j'ai donc pris 10Kg en 3mois a peine, j'ai donc voulu les perdres car je n'y arrivait pas et surtout me bouger le cul, me sentir un peu mieu. Résultat des courses j'ai maigri récement de 3Kg a peine lol après 2ans de sport parcontre la ou je sens la différence c que je ne suis plus obèse, une petite surcharge mais sans plus. je mesure 1m80 et 87Kg actuellement. avant j'étais plus vers les 90 je suis même monter a 95Kg... Depuis que je fais du sport je me sens tous simplement moin fatigué, j'ai un peu plus la forme quoi. Et pourtant je ne suis pas un acharné au contraire plutot fainéant, je fais des séance de maxi 1H30 mais j'évite de trop discuter quoique parfois c limite lol et 3 fois par semaine maxi, un peu de cardio mais pas beaucoup, je travail essentiellement le haut du corps des abdos jusqu'aux épaules, très peu les jambe mais j'ai déjà de bonnes jambe lol je ne suis pas culturiste du tout mais on apprécie tout de même d'avoir des muscle un peu dessiné c comême plus jolie et les femmes aiment

Sauron, j'utilise des proteines apres chaque séance de musculation, une de mes prof m'a expliqué que cela aidait a réparer les micros dechirures des muscles. Sur les etiquettes des emballages, il est précisé qu'on peut aussi en prendre en collation, donc avant la seance. Est-ce qu'il y a un interet à ca lorsqu'on ne fait que 3 ou 4 seances par semaines?

Une autre question, je perd enormement d'eau pendant les seance de 1h30-2h, je bois 1,5 l d'eau melangée avec de l'isostar mais je suis apres encore deshydraté, connais-tu un moyen de mieux se rehydrater? Est-ce que le sel joue un role dans la deshydratation?

Merci d'avance

oui, prise de masse, deja pour celui qui veut prendre du muscle il faut evité d'y aller 5fois par semaine pour les raisons que j'ai expliqué plus haut.

donc 3 fois par semaine avec un jour de repos...pour la muscu entre chaque jour d'entrainement :

ça donerai ça :

Lundi : pec / biceps
mardi repos :
mercredi : jambes ( ischios mollets et quad)
jeudi : repos
vendredi : dos et triceps

pour la coursse, mardi et samedi...sinon jeudi

10km c'est que dalle alors tu peux y aller tranquil, suivants les resultats il faudra adapter ton alimentation, en effet pour construire du muscle il faut se suralimenté.

si tu me donnes plus de details sur ta morphologie on pourra meme te faire un programme dietetique

pour les conseils, prenez ça en compt :

on a pas les memes os, les meme cheveux, les memes doigts...et bienentendu les memes besoins.

mais il y a tout de meme quelque conseils universels pour la prise de masse a savoir:

prendre tres regulierement ses repas et surtout JUSTE a la fin de l'entrainement car il y a une fenetre anabolique.

proteine plus jus de fruits, c'est parfait ..pourquoi ?
le jus de fruit va remplacer les reserves de gycogene qui devrai etre a zero si l'entrainement a été sufisament intense.
et les proteines pour la reconstruction musculaire. (la whey proteine est conseillé pour une meilleure assimilation).
45 min plus tard remetre ça avec plus de jus de fruit pour prolonger l'effet.
il y a une histoire d'insuline que je peu detailler si vous voulez

pour le rest des repas, privilégier les sources de glucides a bas indice glycémique comme les legummes et les fruits,
ainsi que les sources de proteine les moins grasse comme le blanc de poulet en escalope.

essayez de maintenir 30/40 gr de proteine toutes les 4/5 heures.

pour la desidratation, il faut boire enormement 3 litre par jours n'est pas exeptionel. surtout qu'1.5 l se barre pendant l'entrainement.

d'autres question ? sur l'entrainement peut etre ?



plus on fait de sport et plus on a besoin de proteine pour réparer les domages subi par les muscles a cause du sport.

pour les cas particulier, il faut plus d'info (poid, taille..etc).



quand tu utilises de haltere tu mets a contribution plus de muscle pour executer le mouvement :

developpé nuque a la machine, tu pousses et tu ne te soucies pas que les poids peuvent partir en avant ou en arriere puisque c'est guidé.

le meme mouvement avec des haltere est donc plus epuisant car il y a ce qu'on appel des contraction isometrique qui permetent de respecter l'integrité du mouvement en solicitant d'autres muscles stabilisateurs.

evident non ?

En fait le programme actuel a été réalisé par ma prof:
1er jour:
pecs: dev couché, écarté et arrachage (+biceps et triceps)
Dev couché: 4 séries de 10 à 90kg
écarté: haltères de 14kg 3x10
arrachage: 22kg mais je suis limité par le poids max des altères de la salles 3x10
abdos

2ème jour:
dos: tractions, tirage horizontale et vertical (+biceps et triceps)
tractions à vide 4x10
tirage horzontale 75kg 3x10
tirage verticale: 26kg 3x10
abdos

3ème jour:
jambes: presse 4x10 à 170kg
quadri: 4x10 à 30kg (mais je fais du statique sur la fin des séries)
mollets: je connais pas le nom, sur le bord d'un step avec 90 kg de charge, 4x15
épaules:
"oiseau" connait pas le nom lol, 4x10 à 10kg par altère
Machine: 3x10 à 65kg
statique, altères à bout de bras, 45s 6kg par altère

je fais 2 pecs, 2 dos et 1 jambes par semaine, ce qui, du fait de la séparation des muscles travaillés, permet la récupération. Enfin tu confirmeras, je trouve ça génial d'avoir ton avis ici!

[/quote]

si tu me donnes plus de details sur ta morphologie on pourra meme te faire un programme dietetique
[/quote]

1m80 pour 75kg, peu de masse graisseuse.
Je fais du handball en plus, donc c'est important pour moi de développer la puissance, de conserver l'endurance continuer à gagner en détente....en plus de la prise de masse je veux dire.

Je pense que j'ai surtout besoin de conseils sur l'alimentation.
Je ne prends rien de spécifique et pour tout dire j'ai pas envie d'acheter de produits protéinés ou autres. Je bois juste de l'athlon avant, pendant et après chaque séance.

Merci de tes conseils!!!

tout d'abord, j'aimerai juste etre plus precis sur un point.

Pour tout le monde :

lorsqu'on parle de programme avec rep/serie le nombre de repetition equivaut a maximum que vous puissiez fair...je m'explique.

si je dis : 4 series de 10 repetitions ça veut dire qu'a la limite vous pouvez en faire 11 mais a 12 vous etes mort
C'est pour ça qu'on ne donne pas de poids pour les exos dans un programme.
Cependant le fait qu'Antoine ai precisé peut permetre d'evaluer a peu/pres ses performances.
Donc, si vous voulez vous inspirer de son programme c'est tres bien, mai s oubliez le poids

maintenant pour Antoine :

jambes: presse 4x10 à 170kg

Je ne pense pas et meme je suis sure qu'a la 10em rep c'est encore relax pour un handballeur

pour la detente et puissance essaies de garder le meme nombre de repetition, mais soit mort a la derniere (10em) donc augmentes le poids.

pour la nutrition...Get in the zone man !
pour ne pas vous gavez dans les details (sauf si demande il y a ) disont:
diminues : riz, pain pattes et patate et laches toi sur les fruits et les legumes et surtout une source de proteine a chaque repas.

sources de prot conseillées:
poissons
blancs de poulet/dinde
blancs d'oeufs ( le jaune contien trop de cholesterole)
Fromage blancs 0%

apres, les autres viandes et en dernier recour...la charcuterie qui contiens trop de gras saturax !

je ferai bientot un regime en prenant compt de ton poid/taille

tu vas bientot voir tes abdos tres clairement

Ok je mangeais n'importe comment alors

pas mal de riz, patate, pates et viandes rouges mais bon comme je l'ai dis je veux pas non plus être à fond dedans mais j'essaie depuis qqs temps de me contenter de viandes blanches.

Merci pour tes conseils!!!

Les charges n'ont pas été donné par ma prof, c'est justement pour que la 10ème répètition soit presque trop dure.

PS: 75kg pour 1m80, mes abdos se voient bien ;-)