Vous et les salles de musculation

Ok je mangeais n'importe comment alors

pas mal de riz, patate, pates et viandes rouges mais bon comme je l'ai dis je veux pas non plus être à fond dedans mais j'essaie depuis qqs temps de me contenter de viandes blanches.

Merci pour tes conseils!!!

Les charges n'ont pas été donné par ma prof, c'est justement pour que la 10ème répètition soit presque trop dure.

PS: 75kg pour 1m80, mes abdos se voient bien ;-)

Ah on a un spécialiste
alors j'ai plusieurs questions doc sauron, si ça ne te dérange pas...

Sur certains sites de muscu ils conseillent de manger beaucoup de
viande rouge, d'oeufs, et de poissons. Apparemment c'est dans ces trois
aliments qu'il y a le plus de protéines. Les légumes, les fruits (enfin tout
ce qui est végétal) viennent en deuxième position.
Donc ca va un peu à l'encontre de ce que tu dis (remarque je viens de relire j'ai peut-être mal compris ce que tu as dit)

un extrait d'un site
"Les types de protéines

Comme on le voit, les protéines animales (oeufs et boeuf) l'emportent généralement sur les protéines végétales (blé), le soja étant une exception. Les oeufs, le lait et le poisson apportent les protéines de la plus haute qualité. Viennent ensuite le boeuf, la volaille, le porc et en dernier les protéines végétales. Comme les fabricants de suppléments utilisent presque exclusivement du lactosérum ("whey"), des oeufs ou du soja comme source de protéines, la qualité des produits est bonne.
"
(le site http://perso.wanadoo.fr/topmus(...)s.htm)

sinon après une séance, je mange une banane et je bois un grand verre
de jus de fruit (pressé maison c'est meilleur) est-ce que ça
suffit, ou va-t-il falloir que je mette aux protéines? (enfin est-ce que
c'est vraiment mieux pour prendre de la masse)

Voilà voilou

proteines animales VS proteine végétales...il n'y a pas photo !

Quand je parles de fruits et legumes c'est en tant qu'aport de glucides et non de proteine car meme si dans une pomme on trouve quelque prot il y a surtout du sucre (gulcides) et des fibbres (pectine, tres conseilé dailleurs). le peu de prot dans la pomme sera annihilé par la teneur en fibre...donc, manger des pommes pour faire du muscle, on peut oblier direct.

pkoi je ne conseil les viandes rouges qu'apres les viandes blanches ?
Simplement pour leurs teneures en graisse et cholesterol .




Ou ai-je dis qu'il y avait plus de prot dans les fruits et legumes



Banane = sucre rapide...donc (juste)apres une sceance c'est bien pour la recharge (glycogene musculaire)
jus de fruit = sucre rapide aussi

donc, je me cite :


en d'autre terme tu as l'energie pour construire mais tu n'as pas les briques

oui il te faut des proteines avec ce que tu prends apres ta séance. 40gr serai parfait (en whey directement mélangé dans le jus de fruits).

Ah ok!Merci sauron en tout cas

juste par rapport à ça : est-ce que le dosage de whey ne dépend pas
du poids? (je fais 67kg pour 1m74)
Et aussi ça se trouve partout ce produit (décathlon etc...) ou il faut le
commander sur le net? (est-ce que c'est pas trop cher non plus..?)

oui, tu en trouves a decath go sport etc...mais c'est pas donné.

tu peux toujours te faire une boite de thon au naturel....mais la...courrage (y'en a qui le font remarque)

Pour la quantité, oui ça depends de ton poids/taille/masse maigre.
Enfin oui et non, explication :

selon ton poid/taille etc...on peut definir combien de prot tu as besoin PAR JOUR.

Le corps humain ne peut pas digérer beaucoups plus de 40/60 gr de proteines maximum par repas.

Donc autant lui filer le max la ou il en a le plus besoin, c'est a dire juste apres l'entrainement...voila

Je sais, c'est pas simple mais a force ça va venir

bon je vais plutôt me diriger vers des prot, j'ai commencé à regarder
les tarifs, bon je vais tester, et je verrais bien s'il y a une
différence au bout de quelques mois.

tables sur au moins 170 gr de prot /jours en 5 prises.

Matin : sous forme de fromage blanc avec des fruits par ex.

midi : viande/poisson/volaille avec des legumes/salades

la prise d'apres sceance avec jus de fruits et prot en poudre.

diner pareil que midi

et juste en te couchant, prot + eau (sans sucre ou jus ou lait) pour maximiser les effets de la GH (Growth hormon).

a toi de repartir les 170gr en pensant qu'il y en a au moins 40 pour l'apres sceance (qui doit etre tres intence..a 10, tes mort ^^).

Voila, resultats garantis

Tiens bah sauron pedant que j'y suis, je vais te donner en gros
mon programme, car il y a certainement des modifs à faire.

Lundi et mardi : rien pour l'instant, j'ai pas trop de temps pour
placer une séance assez longue.*

Mercredi : les pecs (écarté couché, et avec la presse je ne sais plus
comment ça s'appelle...des pompes également), les abdos et les jambes.

Jeudi : les bras (biceps, triceps avec les exos classiques) les épaules
et le dos.

Vendredi : repos.

Samedi : pareil que le mercredi.

Dimanche : 35 km en VTT dans les ptis chemins terreux, et après
une séance de muscu un peu écourtée...(genre celle du jeudi, mais
moins longue)

Donc à chaque, en guise d'échauffement, je fais une demi-heure de vélo
d'appartement, et après j'enchaîne avec une heure de muscu donc.
Je pense qu'il y a pas mal de choses à changer...donc sauron si
jamais il y a un truc qui te paraît pas terrible... dis-le moi.

Je fais mes séances le matin aussi (est-ce que ça change quelque chose?)

Sinon pour les prot, pour les whey, les prix diffèrent d'un produit à
l'autre...est-ce qu'il y en a une que tu conseilles?

Voilà mes petites questions pour doc sauron, le coatch de G.com

Moi aussi je me suis mis à la muscu mais pas pour les filles c'est juste que comme je suis assez grand j'ai pas envie de me vouter.
Chez moman j'ai pas de place pour des machines et je suis en pleine campagne donc je fais des abdos tous les jours (une cinquantaine) plus des bras (biceps, triceps), des épaules et du dos tous les 2 jours sur 3. Il faut rajouter à cela du basket en club donc 2h d'entrainement le jeudi soir dont 30 minutes de course pure et les matchs le dimanche.
Sinon chez papa, grand fan de muscu c'est lui qui gère le programme mais il a tendance à me ruiner rapidement

Simplement, pour pas trop rentrer dans les détails essaies de faire les jambes sans faire d'autres groupes musculaires.

genre jeudi tu te tue les jambes : squatt, press, extention, ischios molet
et repartis les autres muscles le mercredi et le samedi.
pec/bi mercredi et dos/tri samedi
les abdos tu peux les faires tous les jours ^^

les 30 min de velo en echaufement, c'est tres bien.



oui ! ça change quelque chose, a savoir :

Quand on s'entraine le matin il y a une reaction hormonale qui augmente le métabolisme de base...on dit que l'on boost le RMR (resting metabolic rate).
ce boost dure 18h, donc, c'est tres bien pour sécher (perdre du gras).

le boost s'annule en allant se coucher

Donc, le matin...c'est mieux...encore faut il avoir le temps




muscltech, prolab, nature's best, twinlab (tres chere mais excelent)
inkosport, et le top pour moi : lean gainer de champion nutrition.

J'ai fais perdre 10 kilo de graisse a un gars en un mois et il a pris du muscle.

optimum nutrition, aussi...sinon a éviter absolument les weight gainner...qq prote et bocoups de sucre payé a prix d'or...voila

t'avais raison sur les jambes, je reviens de ma séance ou j'ai tourné sur les même séries/rep à plus de 200kg

encore merci de tes conseils ;-)

J'ai fais des courses aussi: oeufs, jus de fruits, fruits et blancs de dinde

dans 2 semaines tu sera a 250 a la press...et dans un mois a 300...en tous cas 7 rep

ah ben elle plafonne à 260kg alors je vais être emmerdé

pas dure, tu demandes a une fille...de s'assoire dessus...et si elle est bien alors temps mieux.

en plus tu fera un ptit exes de zell qui ameliorera ton entrainement ^^

:mdr:

Merci sauron pour toutes ces précisions, je vais m'occuper de tout ça
et voir tout ce que ça donne