Vous et les salles de musculation

Voilà le genre de régime alimentaire qui me sied !

De mon côté, j'étais en stand-by depuis quelques mois... Mes efforts ont été ruinés par une succession d'événements (4 décès en 2 mois...) malheureux qui m'ont pas mal occupé l'esprit...

Mais aujourd'hui, cette mauvaise période est derrière moi... je profite de la canicule et de ses effets coupe-faim, j'essaie de me bouger au moins une heure et demi par jour, et je commence à en ressentir les effets...

Je me fice un an pour retrouver la forme...



Bin, oui, en fait c'est léger les cheveux, viens de m'en rendre compte...

Pareil je peut m'empiffrer de twinuts et de gauffres, sa n'a pas d'effets sur mon poid. Par contre si je cours 50 metres je perd 5 kilos.

Et pour la photo, heuuuu je prefere vous epargner cela (et me l'epargner aussi)

Personne m'a repondu

Alors permets-moi de te répondre...

Tu cherches à gagner en endurance ? Le sport en salle ne consiste pas qu'en du travail à des machines : il ya également du travail de cardio (vélo, tapis, etc.) dont le but est justement non seulement de chauffer le corps avant les exercices de soulevés mais aussi d'améliorer l'endurace.

D'ailleurs, toutes les salles de sport proposent des programmes d'entraînement variés en fonction des besoins et des désirs des inscrits. Par exemple, un ouvrier du bâtiment pourra vouloir suivre un programme de renforcement du dos, une jeune maman un programme pour retrouver une taille fine et un ventre plat, un homme souffrant d'obésité un programme pour fondre, un gringalet un programme pour gagner de la masse musculaire, etc.

Tout est possible en salle de sport. Les coachs sont formés pour être à l'écoute des inscrits, les guider, les encourager... Il suffit de leur dire clairement quel est ton objectif, et ils te proposeront un programme adapté à celui-ci.

Enfin, je pense que ta démarche est la bonne : s'inscri aec un ami est une bonne idée. Ca permet de s'encourager mutuellement et de ne pas se sentir un peu sel en salle les premières séances, quand on ne connaît pas encore les habitués...

Merci bien! je savais pas que les prof faisaient tout un programme adapté à chacun comme ça! je verrais ça à la rentrée donc, si mon con de pote reste motivé...une vraie larve!!

EDIT: ah oui je voulais savoir aussi, la salle la plus proche de chez moi, il y a une psicine aussi, et je me demande depusi un moment si la natation c'est du cardio aussi ? parce que j'aimerais gagner en endurance, mais courir c'est pas ce que je préfère, mais j'adore nager!

A sa la natation je peut t'en parler un peu, j'en ai fait pendant un an 1h30 par semaine ya un an.

Alors sa solicite pas mal le souffle et le coeur ouais, c'est pas mal pour gagner en endurance. Sa sollicite aussi pas mal de muscles, c'est un sport vachement complet. fait gaffe aux crampes et aux elongations, parce que moi je me suis chopé une elongation et plusieurs crampes cette année la, bon les crampes sa passe vite mais l'elongation c'est pas trop sa.

PS: essaie le velo aussi c'est pas mal non plus.

En cas de crampe bah si t'a du bol tu peut reussir a la faire disparaitre en moins de 5 minutes, en t'y prenant bien.

Sinon si vous avez des trucs pour prendre du poid je prend, la je m'empiffre de yaourts avant de dormir, sa a l'air de bien marcher j'ai prit 2 kilos en moins d'une semaine. J"essaie les chips et les twinuts aussi, c'est efficace mais les twinuts a forte dose provoquent des soucis digestifs.

Caca mou ? Caca dur ?



La piscine est effectivement un bon choix pour l'endurance. C'est aussi intéressant pour s'affiner. C'est, je le pense un programme intéressant que de faire 3 séances de salle et une séance de piscine par exemple...

La piscine est effectivement un bon choix pour l'endurance. C'est aussi intéressant pour s'affiner. C'est, je le pense un programme intéressant que de faire 3 séances de salle et une séance de piscine par exemple...[/quote]

Voilà, c'est à ça que je pensais aussi

Je pourraispeut-etre enfin dire aurevoir à cette brioche qui pollue mon corps d'athlète! ok ok...

Faux tu appauvri ton muscle, donc tu perds en masse graisseuse, par contre tu le dessine.
Le fait de gonfler, c'est une charge conséquente et lentement pour donner un grand afflu de sang, ce qui nourri le muscle, par conséquence il gonfle.

Cependant et pour ma part, je préfère parler de Fitness, ce qui englobe de la musculation, du stretching (indispensable après l'effort) et du cardio (course, velo).
En tout cas, pour une efficacité maximale, cela ne doit pas être fait n'importe comment. Par exemple on ne travail jamais le jour même des muscles entagonistes. On ne fait pas les biceps et les triceps en même temps. Pourquoi, pcq si on gonfle les biceps, le fait de travailler les triceps va dégonfler les biceps, ben oui le sang afflue de l'autre côté.

J'y connais vraiment pas grand chose,n mais d'après ce que j'ai lu ici, et d'après des potes qui en font depuis quelques temps, on peut résumer par:
Charges importantes + peu de répétitions --> Prise en force
Charges moyennes + un peu plus de répétitions --> prise en volume ( "gonflette" ( j'insiste sur les guilletmets pour les susceptible ) )
Charges faibles+ beacuoup de répétitions --> asséchement et dessin du muscle

c'est ça ou j'ai tout faux ?

Plutot mou, accompagné d'un gros mal de bide et de nombreuses flatulences. Mais bon c'est trop bon les twinuts

Comme le dit Tommy, la piscine est un très bon sport et je dirais assez complet. Un autre avantage, c'est que c'est un sport assez facile aussi. Moi, en général, je fais mon Km pdt l'heure du midi et ça défoule et c'est pas trop fatiguant . Bon tout dépend aussi de la nage que l'on fait. la brasse est en général plus cool, plus facile à pratiquer par contre le crawl est plus physique mais développe aussi plus les épaules...
Allez bon courage à tous

Et que faire pour développer une musculature fine, avec un minimum de volume tout de même mais pour qu'il y ait plus de force, plus de formes...? Principalement pour les biceps, les avant-bras et les pectos...

La boxe thai! associé a un peu de natation, de foot et de rando, du paintball par la et du pogo apr ci et te voila avec un corps de rêve!

¬¬ Du foot, du basket, de la natation, de la boxe thai & anglaise, du handball, de l'escalade, de la course à pied, de la marche, de la randonnée, du ping-pong, du tennis, des haltères, des abdos, de la guitare et du Q-zar et me voilà avec un corps d'athlète, c'est ça?

Te voila mort!