Vous et les salles de musculation

Juste un p'tit témoignage "rigolo". j'ai été un adpte de la muscu pendant un certain temps, dans un premier temps dans un cadre médical puis pour le plaisir. Et bine, la muscu, faut pas arrêter ! J'ai tout laissé tomber il y a maintenant deux ans et je suis passé, en tour de biceps, de 41 cm à 36 cm . Et je vous parle pas du reste du corps. Le truc, c'est qu'en continuant à courir, j'ai limité l'effet "flasque", ce qui est déjà pas mal. Mais bon, quand même...

Merci Sauron, merci pour ton témoignage nicoreporter

Trouver un équilibre entre tout parait vraiment compliqué !
Est que quelqu'un qui fait beaucoup de cardio va perdre tout d'abord sa graisse puis ensuite du muscle ou va t-il perdre forcément des deux à la fois ??

Comment s'assurer de ne pas perdre de muscle (j'en ai déjà peu alors :lol ??

Encore merci

je suis pratiquant de la muscu

je suis culturiste amateur , et ce sport est un pur plaisir


la muscu , ces certes un sport très bon pour l'organisme ( car il inclus travail pour le coeur mais aussi pour tout autre muscle ) mais aussi une hygiéne de vie

il faut en effet avoir une alimentation saine , et c'est aussi un plaisir que d'être bien


donc a tous ceux qui critiquent la muscu sans savoir :

ce sont tous des gros bof jaloux de ceux qui sont bien foutus ,

et qui ne comprennent pas que certains le font pour le plaisir , et non rouler des mécaniques

et si ils ne sont pas des gros bof jaloux , ce sont des gros fénéant incapable de pratiquer la muscu , l'un des sport les plus dur du monde ( ceux qui n'en sont pas convaincu je leur donne rendez vous pour un entrainement
)

il fauit consommer 4g de proteine par kilo de poids de corps , contre 2g de glucide par kilo de poids de corps


ne pratique pas trop de cardio , c'est un (excellent ) complément aux brulage de graisse , mais il faut se modérer

pratique le avec la muscu , qui fait lui aussi fodnre la graisse ( un pote a perdu 20 kg que avec la muscu et une bonne alimentation )


diminue les sucres , les graisse , et mange de la viande , oeuf ( pas trop d'oeufs ) poulet ....... thon etc

cardio : je dirais pas plus de 20 min ,

regarde les maratonien , preuve vivante que plus l'effort est long , plus le muscle est consommé
( à l'inverse , plus l'effort est intense , donc "concentré " plus le muscle aura tendance a grossir )

12 kg en deux ans


j'ai commencé je faisait 59 kg pour 1m 86 ................. ( oula le bestio )


maintenant , avec mes 72 kg de muscle sec , je trouve que ça commence a être plus que correct

J'ai entendu parler de ça aussi, mais il parait que c'est jsute tes muscles qui se détend, et que ça reviendrait assez vite comme ils étaient en quelques séances..tu serais condamner à entretenir un peu


Je pense m'y mettre aussi cette année, j'ai pas vraiment pris le temps de faire de sport depuis un peu plus d'un an, et comme je vais commencer une p'tite vie d'étudiant j'aurais toujours pas énormément de temps...avec un pote on a pensé que s'inscire dans une salle serait peut-être le plus simple. Comme j'ai pas fait vraiment de sport depuis pas mal de temps, je le sens un peu, histoire de gagner un peu en endurance et perdre un peu du bide que j'ai pris ces dernier temps ( rien de torp méchant, mais je veux pas que ça continue...)

Donc je me demandais si pour quelqu'un comme moi, du sport en salle était vraiment la solution la plus pratique? surtout pour l'endurance

Non, chez ces gens là, les fibres musculaires deviennent moins épaisses par adaptation afin de faciliter l'activité oxydative ( et donc l'arrivée de l'oxygène du sang vers les mitochondries des fibres en diminuant la distance à parcourir pour l'O2 )
Donc le muscle n'est pas consommé, les protéines musculaires sont utilisées ( provoquant la "consommation" et donc une fonte musculaire ) uniquement en cas de grosse carence alimentaire, comme lors d'un jeûn prolongé ...

Les fibres sont juste plus fines chez les maratoniens, point barre, ce qui change tout .

En cas d'activité très intense, c'est la consommation de glucides directement - et non celle basée sur l'oxydation évoquée plus haut - qui est privilégiée car au niveau biochimique la synthèse d'énergie est beaucoup plus rapide par cette voie ! Or comme ce type d'exo consomme des glucides, le muscle aura tendance, toujours par adaptation, à stocker dès les prochains apports alimentaires des réserves de glucides ( sous forme de glycogène bien sur, d'où l'importance de manger riz etc ... ) , ce qui aide à accroitre le volume musculaire.
Après y a le phénomène de surcompensation dèjà mentionné par Sauron et d'autres alors je ne vais pas y revenir ... je tenais juste à apporter une légère correction.

Physiologie du muscle squelettique et de la fibre musculaire par de Haan et un autre dont j'ai oublié le nom

Vous m'embrouillez tous là
Beaucoup de cardio ça donne quoi alors ??
Pour favoriser la perte de graisse en faisant pas mal de cardio, faut-il courrir longtemps ou souvent ??

Ce jour est a marqué d'une pierre blanche, je suis allé pour la premiere fois de ma vie dans une salle de sport. Bon c'est al salle de sport de la piscine, mais c'est deja un debut.

J'ai fait 30 minutes de velo, et 20 de stepper. Et c'est tout.

Mais je suis content d'avoir passé le cap.

Moi perso la muscu et moi sa fai 2 ^^, 56kg pour 1m82. on va dire que je suis pas gros lol. Faudrait ptete que je my mette, encore faut il avoir le temps, et oui entre les heures de guitares et les cours, me reste pas grand chose lol

Ha bah vous me rassurez je pensais etre irrecuperable avec mes 60-63 (sa oscille) kilos pour 1m81, en fait il est possible de faire pire.

Je me sens athletique la maintenant

Lol, j'ai p'tet que 14 ans mais moi aussi j'suis un peu rassuré avec mes 62kg pour 1m82 ^^

Tu viens avec moi? on va se mettre a 2 pour faire des exos avec une haltere de 10 kilos, en la soulevant a 2 sa devrais le faire

Quand j'ai commencé, à 17 ans, je faisais 72 kilos pour 1,89 m. Je suis monté jusqu'à 92 kilos en étant bien sec. C'était il y a 3 ans. Aujourd'hui, en ayant arrêté la muscu et en faisant beaucoup de cardio (marathon), je fais 85 kilos avec un p'tit peu de gras que je suis en train de vaincre...

Putain faudrais que je m'y mette aussi moi, ca fait presque 2 ans que je fait plus de sport, j'etais dispensé, je reprend l'année prochaine avec les cours, mais je me mettrais bien dans une petite salle de muscu, histoire de reprendre un peu.

leeroy dit juste d'une façon très compliqué ce que j'ai fait en une phrase histoire de faire le spécialiste ..........( le pire c'est qu'il reprend mes termes alors ...)

bref , il vaut mieux des efforts courts mais intense , si tu veut prendre du muscle , ou bruler de la graisse sans perdre de muscle

mais le plus important est l'alimentation

courir en mangeant des riettes au beurre ne te ménera nul part