[Topic Unique] Musculation

Viande, poisson, oeuf comme dit au dessus.
Eviter la viande rouge qui est la plus grasse, les blancs de poulets ou le jambon de dinde sont idéaux car très maigres.

J'ai vu quelqu'un qui conseillait la méthode d'Olivier Lafay (p.2 il me semble).

Etant sportif et n'ayant plus assez de temps et d'argent pour aller en salle de musculation, j'ai commencé cette méthode depuis quelques mois et je dois dire qu'elle est très bien pensée : ce livre propose un entraînement planifié, progressif, facile à faire.

Tous les exercices sont fais sans matériel particulier sauf une barre de traction, donc cette méthode n'est pas coûteuse.

Tous les exercices se font au poids du corps et cette maîtrise du poids du corps est selon moi la base de la musculation. De plus, on évite beaucoup de blessures.
En terme de progression, cette méthode apporte force et l'endurance.

Pour ceux qui sont intéressés, allez faire un tour sur le forum de www.musculation.com, il y a une section réservée à cette méthode avec des carnets d'entraînements à consulter notamment.

Super merci

Il faut dire aussi que l'auteur répond personnellement - enfin quand il a le temps - aux questions des pratiquants, notamment pour ceux qui bloquent dans leur proression.

J'ai meme pas trouvé comment acceder au forum en fait

c'est vrai c'est pas facile de le trouver

voila le lien direct : http://www.musculaction.com/forum/

je te conseille dans la partie Lafay les carnets d'entraînements, mais aussi la partie entraînement ou tu trouveras des photos avant et après.

voila

Erf je rentre de vac, j'ai pu m'entrainer une deuxième fois décidément cette méthode est top mais je me sens d'attaque et je pense bien récupéré pour en faire trois fois par semaine.

Pectoraux : mains écartées aux niveau du plexus, a savoir que les pompes ne permettent pas de travailler un seul muscle à la fois donc :
mains écartées : pecs + dos + triceps
mains rapprochées : triceps + épaules
pour avoir un résultat très correct et de manière a travailler le muscle de façon optimale, les mains doivent etre a niveu du plexus, le dos et les jambes droites, toujours regarder le sol car il y a possibilité de liaison au niveau des cervicales ou du cou je sais plus trop, et un point important, ne pas verrouiller le mouvement au moment de la montée (bras tendus), le mouvement doit etre continu (montée, descente.....)
pour gagner de la puissance et de la rapidité dans les coups (ceux qui font des sports de combats, fermer les poings et les placer parallèles au corps, la vitesse d'éxecution doit etre la plus rapide possible,
wala

Tiens je remonte ce topic.

J'ai lu les 10 pages il y a quelques jours et j'ai trouvé tout ça interessant... Et je cherchais justement une activité pour me défouler un peu et accessoirement ressembler plus a un mec qu'à un phasme.

Bon, donc je me suis inscrit en salle de sport et je projette d'y aller 2 fois par semaine minimum, le but état de travailler sur une séance le haut du corps et sur l'autre séance le bas. Peut-être une 3ème séance pour courir uniquement par la suite, mais on va voir. Donc j'ai aussi "loué" un entraineur sportif, un type qui va me coacher et assurer un suivi régulier (poids/masse graisseuse/objectifs), mais surtout qui va m'éviter de faire des conneries vu que je suis plutôt du genre a griller les étapes.
J'ai eu mon premier "cours" Vendredi, on a travaillé le haut (abdo/pecs/biceps/épaules/avant-bras/dos). J'ai bien transpiré, je suis content. Malgré les étirements, les biceps me font très mal et je peux difficilement étirer les bras. C'est normal au départ? Il vaut mieux attendre que la douleur passe complètement avant de refaire une séance?

++

Je fais actuellement 50 minutes de musculation tous les jours a l'ecole (je suis aux USA), et je peux te dire que les douleurs sont normales, elles s'en iront apres 2 semaines de pratiques.

moi je suis inscrit avec ma copine depuis mi aout dans une salle de muscu, fitness. On essaie d'en faire 2 fois par semaine et du velo qd on peut le dimanche.

Je suis un ancien footeux ( 20 ans de club a des niveaux departemental).

Dans la salle je fais du stretch, du step et de la musculation classique.

Pour le stretch et le step, je suis pour l'instant le seul mec ( un paradis pour le celibataire )

Punaise, c'est pas si simple que ca. Faut compter ses pas, etre leger dans ses gestes. AU niveau cardio ca passe mais faut pas mal etre concentré .

Pour le stretch c la honte pour moi. C 'est bien connu qu'un footeux est raide comme un baton et bien là c enorme la difference. Les filles se tortionnent dans tt les sens tandis que moi j'essai desesperement de toucher mes pieds.

Mon avis pour l'instant est tres favorable.
On se sent bien au bout d'un mois. Pas de courbatures comme au foot car a chaque seance tu as au moins 25 mn d'etirements.

J'y vais pas pour devenir une baraque mais pour avoir une bonne silhouette ( perdre du poids et tonifler les muscles ), etre enfin souple car la souplesse est trop important pour l'equilibre du corps et enfin faire du sport au chaud lol.

moi je vais m'inscrire dans une salle de musculation demain, car elle reouvre cette semaine apres des travaux, j'espere perdre mon petit bide, et me muscler mais pas baraque mais un muscle fin qui donne en corps simpas .
J'espere que je vais me faire des potes la bas parce que sa sera plus motivant d'y aller en y connaissant un pote.

Faire de la natation, c'est bien pour se faire un corps?

moi j'ai muscu demain au lycée...

c'est sympa mais j'me traine

vive les sacs d'os

T'inquietes, tu vas te faire pleins d'amis, c'est trés conviviale tu verra...



Surtout dans les douches et les vestiaires

est-ce qu'il y en a ârmis vous qui prennent de la protéine, ce genre de trucs?