[Topic Unique] Musculation

Ca veut pas dire grand chose "prendre une haltère de 10kg pour se muscler le bras".
Ca dépend du muscle que tu veux travailler, comment tu veux le travailler etc etc .... Avec un bras je fais des mouvements où je monte à 25kgs et d'autres ou à 5 je crache dans tous les sens

Ah oui ça évidemment... C'est pour ça que je dis que le kit évolutif serait mieux. Et pis avec une seule haltère on peut bosser les épaules, les pecs, etc. Y'a pleins d'excercices possibles...

okok merci pour les avis tout de facon, à mon avis, rien que le tennis en lui même va "développer" mes bras

au tennis la technique joue beaucoup dans la vitesse de balle aussi. donc aussi essaye d'etre bien dynamique, d'être bien souple sur les jambes, faire des petits sautillements, de bien rentrer dans la balle (pas forcément bourriner comme un goret mais aller vers l'avant et pas attendre la balle) . Après vaut mieux avoir un bon geste aussi. pleins de petites choses comme ça. Les muscles ça vient après quand on a déjà la technique
j'dis ça, si ça se trouve t'as un niveau de ouf, et tu veux prendre de la force pour monter -30

je suis "moyen" pas du tout débutant mais pas expert non plus J'ai bien conscience que le tennis c'est plus qu'une affaire de muscle, mais en avoir un peu ca aide niveau endurance des bras! (bon c'est clair, je compte pas devenir comme Nadal ).

finalement je pense viser les 20kg... tout de facon je cherche pas à avoir les bras de schwarzy, juste des bras qui tiennent l'endurance

20 kilos pour bosser le biceps faut quand même petre déjà sacrement musculé pour y arriver, car le principe c'est pas de faire 2 séries de 3 mouvements quoi.

je voulais dire 2x10kg pardon.. je pense que ca sera suffisant

20kg sur un bras ça commence en effet à faire des groooos bras si tu bosses les biceps Perso à 12-13 ça me va bien pour le moment. Par contre les triceps ça monte à 20-25 sans avoir des bras démesurés.

Faut que tu développe la puissance pour le tennis. Des séries courtes avec mouvements rapides.

Quant au pourcentage par rapport à ton indice (valeur max pour 1 rep) eh ben je sais plus...

Mais au tennis c'est pas la muscu qui fait tout. Normalement ton bras se développe de lui même à force d'entrainement.

Moi le tennis m'a posé un gros problème insoluble pour la muscu. En gros mon bras gauche (je suis gaucher) était plus fort que le droit à cause du tennis, et en commençant la muscu, il est devenu carrément plus puissant, même au niveau de la taille il est devenu beaucoup plus gros.
Donc problème j'ai jamais réussi à égaliser les deux côtés. Problème au DC, et à pleins d'exercices, bref chiant.

L'indice pour la muscu c'est 60% du poids maximum, en séries longue pour la force sans prise de masse, séries rapides pour la masse.

Ah, la vitesse a laquelle s'effectue la série (independemment du nombre de répétitions et du poids) a une influence sur la prise de masse?

Oui, car tu blesseras le muscle différemment.

Pour une prise de masse au biceps, il faut faire des séries de 8 à 10 répétitions, avec 1seconde pour la descente, une pour la remontée voir plus rapide.

et pour la prise de volume?

quoi que tu faces tu prendra du volume, en série courte/longue/larges ou en travers...du moment que tu manges et te reposes suffisamment, le reste c'est de la flute.

Pour les séries c'est bien d'accélérer dans la partie difficile et de ralentir dans le relachement.
Putain je reviens de rugby, premier entrainement, j'ai du faire 150 pompes j'ai les pecs en feu. Et alors demain au réveil je vais morfler