Qui fait de l'athletisme?(vos perf)

Ok c'est un peu ce que je pensais, merci pour ta réponse. Il faut déjà un certain niveau ou on peut en faire quand on est très très moyen comme moi? Parce que je ne pense pas pouvoir faire 10 fois 30s à fond même avec le footing entre les séries...

Sinon Je crois que c'est MC Circulaire qui m'avait dit qu'il avait pas mal progressé en allant faire des tours de stade et en faisant du gainage et un peu de Lafay (vu qu'on a parlé muscu dans les précédents posts). Faudra qu'il vienne confirmer.

@Le heyd : Règle d'or :un fractionné ne se fait jamais à fond ,les 30s ra-ides ne doivent -as être des s-rints. Les seuls moments ou on doit se sentir "à fond "sont lors d'une com-étition.

non c'est accessible à tout le monde, passé 40 berges vaut mieux avoir fait un petit bilan sur la santé de la machine tout de même par qu'on sollicite pas mal le corps. Si tu veux en savoir plus, renseignes toi sur ce qu'est la VMA. Le fractionné court à pour objectif d'améliorer ta VMA (vitesse max que tu tiens environ 6 min). Au début tu ne feras pas 2x10x30-30 mais plutôt 2x6x30-30 pour augmenter petit à petit.

Si tu veux creuser un peu, il y a de bonnes infos sur ce site

Mais pour le fractionné il faut être motivé et il faut que le corps soit prêt à l'encaisser.
Donc si tu débutes ou presque, laisse tomber ce genre de fractionné pour l'instant. Privilégie l'endurance fondamentale : le vrai footing celui qui te permet de parler quand tu cours, sans être essoufflé. Au début ce n'est pas évident, quasiment tous les joggeurs du dimanche vont plus vite que cette allure. Résultat : courbatures le lendemain, difficile de cumuler les séances dans la semaine et peu de bénéf à long terme. Donc vraiment courir sans être essoufflé.
Une fois que tu es à l'aise pour courir trois fois par semaine en footing d'une heure, tu peux envisager de commencer un peu de fractionné mais plus long. D'abord en incluant des passages de 6 à 8 min où tu vas un peu plus vite qu'en footing mais loin d'une vitesse de sprint. Tu fais par exemple 2x6 min un peu plus fort avec 2 à 3 minutes de récup en footing. Puis tu passes à 3x6 puis 2x8 et 3x8 etc.
Moi je fais ça avec un cardio, ça aide à déterminer les vitesses auxquelles je fais ce travail. Tout le monde n'est pas fan du cardio, je trouve que ça casse bien la monotonie des sorties, en tout cas des miennes, et au bout d'un moment on l'oublie.
E puis une fois que tu es bien à l'aise, quelques mois en général, tu peux commencer le travail de vma (fractionné) proprement dit.
Si tu veux davantage de détails n'hésite pas, on avait pris le temps de m'expliquer tout ça, et finalement je trouve que c'est assez ludique loin de l'image de la course à pied que j'avais.

Même si je préfère toujours de loin les sorties en montagne, mais ça prend plus de temps. D'ailleurs là où tu es il doit y avoir un beau terrain de jeu pour le trail !

une petite video pas mal pour les exercice de gainage spécifiques course sur route, celle que j'avais mis avant est plus axée trail

http://www.conseils-courseapie(...).html

cool toutes ces infos

j'ai tendance quand même à "forcer" lors de mes jogging , donc je me retrouve bien dans le profil "coureur du dimanche " , et ce qui est étonnant ce sont mes différences de perf , de sensations , aujourdhui 10,7km/H ( avec la sensation d'en chier grave ), vraiment pourrie ....Vendredi une moyenne de 11,2km/h ( avec facilité , l'impression d'en avoir encore sous le pied pour une durée équivalente, bref frustré de ne pas avoir plus forcé ).

Alors la bouffe , le sommeil je sais que cela jou , mais il y a quand même une énorme différence de sensation seulement 2 jrs d'interval ..

ps : j'ai utilisé le cardio au debut , mais j'etais frustré , car en respectant les regles du rythme cardiaque je n'allais pas bien vite,, et à la fin j'avais l'impression de ne pas m'être depenser je l'ai fait un Mois et pars je l'ai "jarté"

ouais il y a plein de facteurs. A deux jours d'intervalle tu n'avais pas récupéré je pense.

Le cardio je comprends. Mais ça n'est pas évident pour tout le monde de courir uniquement à la sensation, je le vois comme un repère et avec le temps on l'oublie.

Et oui au début quand on fait du vrai travail d'endurance, on a l'impression de de se traîner. Pourtant c'est ce qui paie à long terme.
Après faut voir quel objectif on vise. Si tu te fais plaisir comme tu fonctionnes, tant mieux. Maintenant si tu veux améliorer tes chronos (ou perdre du poids ?) le passage à la case endurance fondamental est fortement conseillé !
D'ailleurs, au début on se traîne et puis assez rapidement, la vitesse moyenne va augmenter alors que la fréquence cardiaque reste stable.

Merci pour ta longue réponse, intéressant!

@Swingui : ton intervention est -arole d'évangile :rien à jeter
@ adam pobel : 42 sur un 10 000 reste pour l'instant un doux rêve, vraiment bravo .
Bien la photo , ça sent le mec entrainé. Je vais essayer d'en trouver une de moi,trop fier d'arborer ma nouvelle plastique fat free/ no brioche.

Hello,
Pour les courreur y'a nike+ qui propose un outils assez sympa pour se motiver et partager ses perfs
petite présentation de mon profil de courreur: Debut en 2005, qqs 10K et semi au compteur grosse coupure 2010- 2012 je reprends avec pour objectif 1h20 sur Paris Versailles, ambitieux mais j'avais ait 1h22 avec 3 kg de plus
Mes records : Semi 1h42, 10k 42'
J'espere monter sur marathon au moins une fois dans ma vie !

Perso, je ne m'alignerai jamais sur un marathon, trop ... dur !!!

Finalement Lafay je conseille pas parce qu'arrivé fin niveau 2, pour le faire 2 fois par semaine pour que ce soit utile, ça me pompait trop d'énergie et je le sentais quand je courais (je pars de super loin niveau musculature )

Gainage idem, j'avais arrêté quand je m'entrainais pour l'Aubisque, vu que je faisais beaucoup de montées et que ça travaillait le haut du corps, j'avais la flemme après ça. Et je m'y suis toujours pas remis, faudra que je le fasse finalement je pense que le mien, c'est peut être aller nager pour compléter.

Pour le fractionné, faut quand même aller vite pour bien le faire. Pas totalement à l'allure d'un 100m non plus vu que tu en as 10 ou 12 à tenir et faut essayer d'être régulier. L'important j'ai l'impression c'est surtout de ne pas trop ralentir entre les accélérations. Après, en faisant des séries de 5*400m avec un temps de récup' régulier entre, ça me semble bien pour progresser.

Allez, 2eme du trombi :date de mars, je suis celui de droite avec le dossard de traviole et des kilos en moins (comme quoi ça marche !! ) http://img525.imageshack.us/im(...)e.jpg

C'est ça de partir à une course sans les 4 épingles à nourrice. Tout le monde se moque de toi sur la ligne de départ

Bon bonne nouvelle sur mon 6km j'ai fait 35 minutes. Je pensais que j'avais fait 45m plutôt. Je rappelle que j'avais mal au bide, au dos, que j'ai marché pendant au moins 5 minutes... Donc je devrais pouvoir péter ce temps

Ca ça sent le 5km en 25' d'ici fin décembre. 3 entrainements/semaine , quelques Kg en moins si tu es en surcharge (j'en sais rien si ça se trouve tu es skinny ) , et de la volonté (c'est le -lus difficile) .

Tu n'es pas le mec complètement à droite ?

Jolie photo, en tout cas ... c'était quelle course ?

J'ai déjà perdu un peu plus de 10 kilos depuis l'hiver dernier, mais en effet je pense pouvoir en perdre encore un peu. Bon le truc c'est qu'à côté je fais d'autres sports donc j'aurai du mal à me consacrer à la course à pied et en faire 3 fois par semaine. Mais je fais faire ce que je peux.