Vous et les salles de musculation

sinon je me permet de faire remonter ma question legerement editée d'apres ce que j'ai pu lire sur le forum que m'a conseillé Olivier :



pour les jambes : le lundi par exemple
j'ai testé et mes coubatures me disent que j'ai bien bossé
en suivant la regle des 4X10 avec un poids ad hoc
j'ai bossé le presse (inclinée a 45% a ma salle)
un "fauteuil a quadriceps" le nom techniques ???
un "banc a hischiojambier" (dsl pour l'orthographe)
une "espece de machine a squat" pour les mollets
un siege pour bosser les muscles interieurs des cuisses (je sais jamais si c'est ad ou ab ducteurs...)


le haut du corps : le mercredi
de ce que j'ai lu sur le forum suscité ça donnerait.

epaules pectoraux triceps :
4X10 Developpé couché
4X10 developpé incliné
4X10 developpé vertical

epaules biceps dorsaux :
2X10 barre a traction a poulie (dsl) en prise large devant la tete
2X10 barre a traction a poulie (dsl) en prise large derriere la tete
2X10 barre a traction a poulie (dsl) en prise normale en pronation
2X10 barre a traction a poulie (dsl) en prise normale en supination


plus specifique : le vendredi
4X10 biceps assis en curl
4X10 biceps avec "l'altere a 2 main"
4X10 Poulie pour les triceps
4X10 triceps avec alteres (j'ai le choix entre plusieurs exercices)
4X10 exercices varies specifique pour les epaules deltoides.
les abdos
les bas dorsaux ie monter le buste a l'horizontale avec les jambes bloquées a l'horizontale par un sieges prevu pour cela

Voilà je voudrais vos commentaire sur ce programme, ce qui je reconnais est plus convivial que la reponse un peu fleuve qu'appelait le post original.
Merci a vous

"Moi" "Intersection" "Salle de musculation" = "Ensemble Vide"

Je suis plutôt Mer, Plage, Forêt et Campagne à la rigueur.

Si c'est les coups qui te gènent pour ton genoux, sache qu'en capoeira les coups ne sont jamais portés (sauf accident) car c'est l'art de l'esquive et surtout il n'y a pas de notion d'adversaire mais de joueurs. Après, il faut savoir qu'il y a deux types de capoeira : l'angola et la regional. L'angola est celle qui se rapproche le plus possible de ses racines alors que la regional est une capoeira à laquelle un maître a rajouté plein de coups de peids plus aériens, plus d'acrobaties. L'angola est plus lente, moins acrobatique, plus au sol et est moins physique, elle est plus basée sur la malice, la ruse. Donc si tu veux vraiment en faire, je te conseille, si biensur ton genoux te le permet d'essayer les deux (moi je fais de la regional si tu veux des infos je suis à ta dispo).
Dans tous les cas les deux types restent de la capoeira à part entière avec un tout : on apprends pas que des mouvements, mais aussi les chants, la pratique des instruments et les traditions de la ronde.

salut

j'aimerai prendre du muscle au niveau des bras, pecto ,do, car je suis pas epais et j'aime pas sa, je voudrai plutot un muscle qui reste fin et jolie,
mais les salles de muscu sa me motive pas trop ,
il ya moyen de vraiment prendre du muscle dans sa chambre chez soit sans trop depenser d'argent????
quel sont les technique pour progresser si c'est possible de prendre en restant chez soit???

MERCI

fait des pompes bras ecarté en restant au ras du sol pendant 5s a chake fois ke tu descend.....
commence par des serie d'une quinzaine pour pas peiner.
achete des pacs de bouteille d'eau (9kg pour des bouteille d'un litre 5) et leve les comme des haltere par devant, sur le coté.....
Des series de 50 abdos.
Fait toi 20-30 minute de tout ça un jour sur deux (il faut laisser du temps au muscle pour se reconstruire).
Si t'as mal les lendemain c'est que ça travaille.......
methode pas chere, rock and roll(evite qu'on te voit quand tu leve tes bouteille d'eau ; )) qui marche pas mal.
Et augmente le nombre de pompe et de levage dans tes serie quand le lendemain t'as pas mal....

merci ,man, mais tu n'a pas un livre ou un site que tu pourrai recommander pour les exo????

les pompes, il n'y a que ça de vrai
j'arrive pas celles à une main encore mais ça devrait venir

faut pas couper sa respiration pour prendre du muscle, sinon on fais du cardio???????

salut tout le monde,
moi je fais 59 kg pour 1m68. sans me vanter tout je suis assez fier de mon corp le sosuci c'est que j'ai 16 ans je suis vraiment pas grand, et tout ca c'est du au sport je fais environ 9h de sport intensif par semaine(hand+renforcement musculaire).
JE suis en pleine croissance le medecin m'a demande de stopper tout sport de toute urgence pour eviter de mettre ma croissance en danger et de creer un desequilibre chez pas ou.
docn les jeunes qui font de la muscu faites attention.
vous avez tout le temps de devenir musclé attendez la fin de votre croissance. voila tchao

moi j'ai fais du cyclisme , vtt tres intensemment cetait ma passion, on ne ma jamais dit d'arreter, ou quoi que ce soit , maintenant ,
mais j'avoue que sa m'interesse assez de savoir ce que sa peut vraiment faire comme degat , et quelle type de dega????????


autrement je voudrai savoir jusque qu'elle age peut on prendre du muscle
'naturellement " avec l'hormone de croissance je veu dire,
car on grandit jusque 22ans pour la taille mias musculairement???

en meme du velo tu travailles les jambes. je te parle du haut du torse , des epaules

sa fais travailler tout les muscle le velo , , en plus du fait que l'on peut avoir une mauvaise position sa peut surment faire du mal a la croissance

j'en sais rien a vrai dire je suis pas medecin mais me concerant c'est fini pour moins 6 mois le sport

non 100 et 200 pas 400 c'ets un autre monde

tu es à quel niveau avec tout ça ?

le velo aussi ça ralentit pas mal la croissance


le mieux c'est la natation la course moderement pour pas se bouisiller le dos

en fait un peu de tout moderement

Peux faire aucun sport a cause d'un probleme au pied que j'ai depuis 8 ans et que j'aurais jusqu'a la fin de ma croissance...résultat, jsuis tout maigrichon (1m81 pour 58 kg)

La seule fois ou j'ai essayé la muscu, c'était avec un ami et pour l'instant je veux plus remettre les pieds la dedans...