Vous et les salles de musculation

Merci, je sais comment adapter mes exos maintenant !
Intéressant en plus... en gros, faut surtout que je lâche mes adipocytes en route
Cela dit, je reste sceptique quant à dire qu'on ne peut pas spécialement dissocier haut et bas d'abdos (pour réagir à ce que dit la réponse faq). Physiquement, là, j'ai des courbatures sur la partie haute que je n'en sens quasi pas sur la partie basse. Quand bien même c'est un seul et unique muscle, il n'a clairement pas travaillé avec la même intensité partout.

Je viens de recevoir le bouquin la méthode lafay et tout le monde me fait chier alors que j'essaye de faire les exercices d'étalonnage, ca me gave!!!!

En tout cas, post échauffement: 30 pompes sans sourciller

Tu verras, si tu t'y consacres sérieusement, cette méthode pourra t'apporter beaucoup.
Woodie, pour les abdos, si tu veux avoir un ventre plat, il y a également un exercice très intéressant qui fait travailler le transverse (c'est un muscle interne), c'est le vacuum. Pour un descriptif, on peut regarder sur Internet ou bien se référer au livre Turbo du même Olivier Lafay (tel qu'il est décrit dans le livre, l'exercice est adapté en plus pour ceux qui ont des problèmes de dos).

En tout cas bien crevant les exo de lafay, j'ai commencé au 2nd programme du niveau 1, et j'ai pas de quoi faire son exercice B, ça me dégoute...

Je me tâte pour Lafay, ça pourrait être pas mal je me dis...

'Gad ça 'tite woodie ... C'est t'y pas beau ??? Elles peuvent te conseiller s'tu veut ...



http://www.freyamagazine.com/p(...)2.jpg

www.musculaction.com Une mine d'infos !

salut
J'ai posé la question a mon"entraineur" et il ne sait pas trop,donc je l'a pose ici.
Voila j'ai des sensations bizarre dans les epaules, sa fait un moment , quand je fais mes exercices j'ai toujour une des epaules qui crack par moment, et lorsque je tire dessus , que ce soit a la muscu ou chez moi quand je bricole, j'ai une sorte de sensation legerement douloureuse, comme si un muscle ce tirait, et parfois une impression de "gloque gloque" articulaire dans l'epaule,comme si mon articulation ce decollait.
Je fais attention a ça car , j'ai pas envie de me baiser une epaule, certain type a la muscu ce sont fait operer des epaules,mais je m'echauffe bien ,et les poids que je souleve sont graduelle par rapport a ma progression.
Donc voila , je dois vraiment m'en inquieter,ou je continue comme si de rien n'etait,ou je consulte un medecin pour me passer des radios, surtout je pense a mes os , car le muscle sa ce répare.

ca me faisait pareil au début. j'avais une épaule qui me faisait souffrir de la même maniere quand je conmencais des exercices de développé-incliné.

Je n'ai plus ce probleme, sauf quand je veux lever trop et en étant peu ou pas échauffé. Il faut dire aussi que je n'ai pas les épaules bien solides
Donc j'y vais progressivement, je commence avec la barre sans poids, 20 répétitions et ensuite je monte en charge progressivement. Les étirements entre chaque série sont indispensables. Je ne sais pas pourquoi mais seul cet exercice me fait ca aux épaules;c'est d'autant plus déroutant que c'est un exercice visant a renforcer les pectoraux.

Moi aussi je m'echauffe barre a vide , et j'augmente de 10 en 10, jusqu'a mon poids, et je demarre alors.
Moi je ne sais pas trop ce qui me fait ça , mais je pense que ce sont mes exos d'epaule avec alter.

Bien s'étirer après une séance est autant indispensable que l'échauffement pour éviter les blessures, le fais-tu à chaque fois ?

Et sur un bras?

Salut tout le monde.
J'ai un petit "problème" alors je viens vous demander conseil

Je suis un d'jeuns de 15 ans. Légérement enrobé mais pas trop (je suis pas gros... juste quelque kilos en trop). Je cours 45min 2x par semaine avec mes parents. Mais j'ai du mal à me muscler, surtout le haut du corps. Et j'ai vraiment mais vraiment pas de force dans les bras. Y'a même certaines filles qui me battent au bras de fer et c'est vraiment la honte devant tout le monde Et je n'arrive pas non plus à avoir des beaux abdos.

Que puis-je faire pour améliorer ça ? Niveau abdo, j'arrive à les faire en série de 20/30. Et les pompes... une ... deux grand maximum :S Ca me pourrit un peu la vie et donc j'ai besoin de votre aide. Quels exercices je peux faire, et à quel fréquence je dois les faire pour avoir des bons résultats ? (Sachant que j'ai des petits haltères à la maison mais pas de grosse barre).

Merci d'avance !

toi, t'as pas cherché!
aller, dans ma grande mansuétude, je vais te répondre
pour les abdos:
tu peux en faire tous les jours, regarde sur internet, il y a différentes
façons de les faire (avec des exos en isométrie...c'est excellent ça!)
Pour les altères...si tu as un banc, ça serait cool!
Un banc tout simple (enfin rembourré pour ton dos quand même).
Il y a "l'écarté couché" et le "pull-over" qui sont deux très bons exos
pour les pecs (regarde des schémas sur le net).
Des séries de 4x10 rép. de chaque exercice, en chargeant de façon
à en baver un peu pour la 10ème rép. à chaque fois.
Après pour les biceps, même si c'est pas le muscle le plus gros,
des séries classiques...t'as plein d'exos pour les biceps sur le net,
mais si t'as du mal avec les pompes, regarde des exercices pour les
triceps...et t'en fais pas, les pompes, ce n'est pas un exercice facile
au début ^^ après on s'en sert uniquement pour sécher...bref,
je te conseille de visiter des forums spécialisés muscu, ou mieux,
d'aller dans une salle...
voilà pour moi (et je reprends la muscu mercredi! youpiii ^^)

Pour avoir de gros bras...
La branlette jeune homme, la branlette...

Je suis déjà

Ca consiste en quoi la methode Lafay? Il parait que c est assez simple, efficace et sans equipements...

Je stagne un peu avec mes exercices quotidiens (essentiellement des pompes et des leves de chaines hifi ) mais j aimerais un avis avant de mettre 20 euros dans un bouquin


J aimerais bien avoir des abdos egalement