Vous et les salles de musculation

Je n'aime pas beaucoup prendre de compléments, ça ne vaut pas la vrai bouffe, mais si t'es pas très viande oui ça le fait.

en faite c'est surtout au self le midi , j'ai pas beaucoup de viande

Comment on peut dormir autant de temps ? (en dehors du fait que ce soit une perte de temps -mais ça n'engage que moi-)
Bon, le wikende encore, admettons... mais la semaine ? ou alors faut pouvoir se lever super tard
Parce que techniquement, si je devais faire des nuits de 10H en semaine, faudrait que je me couche à 19H ?!? Forcément, ça me parait impossible

Ouai, non c'est pas possible de dormir 10h ou plus!!! Sauf évidemment après une bonne fiesta...
8h c'est déjà pas mal, enfin ça m'arrive rarement quand même!
Bon moi j'ai repris un peu les haltères, le rameur et les pompes, car après un mois de fêtes, bouffe... etc
Ca c'est un peu ramollis, je continu le jogging (ça c'est vraiment génial!)
Par contre je ne refoutrais jamais les pieds dans une salle de muscu, j'en ai essayé deux, et à chaque fois, c'est vraiment une mentalité de gland... (d'ailleur j'en ai étalé un à la dernière, faut pas trop me faire chier quand même! )

Les mecs qui s'entrainent vraiment doivent dormir beaucoup.
Si t'as déjà de la masse musculaire et que tu en veux plus, et que tu t'entraines plusieurs h par jour en mangeant tout ce qu'il faut, bah faut que tu dormes énormément pour refabriquer les fibres musculaires détruites par l'effort.
Après dans le cadre d'une personne lambda qui s'entraine en amateur dormir 10h c'est une recommandation abusée, surtout que c'est pas bon pour la santé de trop dormir (comme de pas assez se reposer d'ailleurs).

10 hr meme pour un pro c'est beaucoup trop.

La qualité du sommeil est plus importante que la quantité même en mucu.

Les hormones réparatrices et anabolisantes sont sécrétées environt après 1h30 de sommeil.

Si on s'est gavé on récupère très mal, certains aliment vont perturber le processus de réparation(et/ou anabolisme). tabac, café, excès de glucides avant de se coucher provoque une montée de glycémie et par conséquent une sécrétion d'insuline... qui sera en conflit avec la sécrétion naturel de GH (hormone de croissance).

En moyenne la taux de sommeil idéal par personne varie entre 7 à 8 heures, après imho 8h bien tranquille de sommeil ça doit suffir pour récup.
Je fais pas de sport en ce moment mais je dors 6h/6h30 par nuit et je pense que je serais complètement crevé si je m'entrainais, après ça dépend des métabolisme aussi.

Tiens, pour ceux qui s'y connaisse, qu'est-ce qu'il y a comme bon banc de muscu pas trop cher?

Vous pensez quoi de la whey?

pour les connaisseurs, j'aime faire quelques exercices "à la maison" pour travailler surtout le tonus musculaire.
Je fais la chaise
et les petits cercles avec les bras tendus

vous en connaissez d'autres dans le style ?

On revient a la surface!

Bon, bilan apres 8 mois de muscu: J'ai commencé les 4 premiers mois par une routine d'adaptation en venant 2 fois par semaine, ensuite j'ai continué avec une autre routine plus adaptée a ma morphologie et mes performances (2 a 3 sessions par semaine). Au 5eme mois j'ai chopé un virus de merde qui m'a collé aux tripes 2 mois et m'a fait perdre 5 Kilos et toute forme de force physique donc j'ai stagné (je me suis forcé a continuer le sport), mais depuis j'ai de nouveau la patate et ai une routine bien velue et vais 3 a 4 fois a la semaine. La routine en question est subdivisée en 3 groupes (I: biceps + pectoraux + avt bras; II: triceps + épaules; III: jambes + dos) comportants 3 a 4 exercises spécialisés . Course d'échauffement de 15 mn + abdos a chaque session. Je fais aussi toujours des rappels d'une séance a l'autre.

Niveau bouffe: viande, poisson, riz et pâtes jusqu'a me péter le bide. Idéalement je devrais dormir plus, mais vu que je partage la couete avec une stratocaster faut bien que je m'occupe d'elle le soir

Au niveau des resultats, je vois pas grand chose. Sans doutes parce que j'ai été malade comme un chien et avec tout le poid que j'ai perdu, mais peut-être aussi parce que je me vois a poil dans mon miroir tous les matins, aussi je vois pas forcément l'évolution.
Dans tous les cas, je suis vraiment accroc, motivé a fond et heureux de me lever en ayant mal partout le matin suivant une séance!

moi je fais du sport a la maison: je lève un verre de bière 3x par semaine

Au risque d'être un peu acide: si tu pouvais nous épargner tes commentaires débiles sur tous les topic du forum... merci

bon ok j'arrete la ^^

activité en cardio toujours faire du cardio, de longues séries à faible poids tonicité et endurance mais toujours avec des tps de récupération autour de la minute pas plus, éliminer les gras dans les repas et le sel, manger à heure fixe et pas oublier les encas entre deux (fruits à 10:00 et dans l'après midi) éliminer le sucre etc...

J'ai arrêté tout ça par des exercices simples quotidiens (pompe etc...)

Tu parles d'une vie... Le gras, c'est la vie!