Vous et les salles de musculation

moi chuis musclé comme un vers mais ca me pose pas de probleme
pleins de gratteux sont pas musclés !

Pour faire du muscle il faut :

1° Stresser le muscle pour qu'il y ait une surcompessation.
2° S'alimenter en conséquence pour l'anabolisme (construction musculaire)

Pour stresser le muscle il faut absolument que l'effort soit ANAEROBIC c'est a dire que la respiration ne puisse pas fournir assez d'oxygene pour continuer l'effort :
Donc on choisira un poids qui nour permetra de faire 10 ou 12 repétitions d'un meme exercise et a la 12em on est mort...pas de 13em possible snion ben on met plus lourd. (mouvement strict, meme si le poid vous parait ridicule on s'entraine avec son cerveau pas avec son égo).
et on fera 4 ou 5 serie de cet exercice entrecoupé d'une minute de pause pas plus. et on fera 4 exercice par groupe musculaire.

Pour l'alimentation : proteine et glucides
Les prot : viandes blanches, fromage 0%, blancs d'oeufs.
Les glucides : légumes et fruits, un peu de pain et des féculents pour recharger.

Le corp humain peut assimiler environ 40 a 50 gr de prot par repas, prends en au moins 25gr(environ un steak haché) toutes les 4 heures.
avec une source de glucide VRAIMENT LENT comme les fruits ou les légumes (harricot , pomme).
Apres un effort d'endurance ou un entrainement mange tout de suite une boisson sucrée et une source de prot (c'est la que les prot en poudre aident) sinon, un yop...ya du sucre et un toupti peu de prot mais c'est toujours ça.

entraines toi lundi ,mercredi,et vendredi.
Noublies pas qu'a l'entrainement on catabolise (destruction du muscle)
et au repos on anabolise (construction du muscle) si les muscles ont été sufisament stressés. Manges bien, meme les jours ou tu t'entraine pas.

Donc, 800 pompes et 400abdos c'est du cardio et ça ne fera jamais prendre de muscle. On peut tres bien se concentrer sur les abdos et etre mort a la 15em rep.

Pour les exos, je te laisse chercher sur le net, les séance de muscu a donf et pas plus de 45 min/1 heure.

Achettes 2 halteres a go sport ou décathlon de 10 kilos et tu peut largement prendre les 7 kilo de tonpremier objectif si tu es carré sur les exos et surtout la bouffe.

Des questions ?

c'est quoi exactement 4exercice par groupe musculaire c'est a dire 4 exercice qui vont faire travailler different muscle d'un bras par exemple?

pour les proteine tout les 4 heures je peu prendre le produit qui a ete dit dans le topic?

et si je m'entraine le mercredi et le samedi parce avec les cours si je vais dans une salle de muscu sa va peut etre pas etre facile , d'ailleur es vraiment util les salles de muscu, jveu dire on eut obtenir une bonne masse musculaire sans forcement etre mr muscle en faisant avec des exercice n'utilisant pas des machine ?

autrement c'est vraiment cool de ta part de m'aider ,merci beaucoup

Pourquoi ya des mecs qui sont naturellement musclés sans faire jamais de sport, c'est pas normal...

Sinon je fais de l'escalade sport plutot traumatisant puis je esperer des resultats sensibles sur la consolidation des tendons ?
Mon idée si les proteines aident a la reconstruction des muscles ( voire leur developpement) elles peuvent faire de meme avec les tendons et autres ligament.
Y a t'il un regime qui evite se genre de probleme?
A part une bonne hydratation...
Merci Sauron t'es calé sur le sujet.

Autre question (pour SAuron) au niveau des doses de prot comment faire si on fait du sport ensoirée (avant le coucher)?
Que pense tu de la creatine?
De la glutamine?
En fait j'ai suivi le lien donné par un forumeur et C produit on l'air couramment utilisé chez les sportifs de bon niveau.

c'est pas interdit la créatine ?

Tu crois qu'il ne font jamais de sport, détrompe-toi...

Certains ont la chance de ne pas prendre de poids pour des raisons de prédispositions génétiques ou parce que leur métier leur permets les amènent à brûler quotidiennement les calories absorbées. En revanche, question musculature, il n'y a pas de secret : il faut la travailler !

C'est un peu comme les abdos. Tout le monde aura de la bedaine un jour ou l'autre car il n'y a aucun mouvement effectué dans la vie courante qui permette de faire travailler naturellement cette partie du corps de manière effficace. Donc si tu croises un mec qui a le ventre plat voire musclé passé un certain âge, tu peux être sûr que cela est dû à un travail spécifique sur cette partie de son corps.

comme disent les inconnus il faut cultiver la difference et non l'indefference lol.
C comme ça, apres dans un certaine marge les muscles les plus volumineux ne sont pas toujours les plus puissants, (je me base sur mon experience en escalade)

Je peux rajouter la "longueur des muscles varient d'un personne a l'autre, si t'ajoute la variation de longueuer des segments(bras avant bras etc...)..

Je rajoute un truc, que se soit pour prendre du poids en perdre la forme, n'oubliez pas l'echauffement et son petit copain l'etirement (lol une reference gay). Surtout pour les sports non encadrés (comme la muscu souvent...)

tu veu dire que moi par exemple avec mes 58 kilos jpeu etre plus fort que certaine personne qui on 80 kilos de muscle?
c'est quoi alors ce qui fait la force dans les muscle si ce n'est pas le volume?

y a plein de fcon de se muscles...ayant aussi fait de l'escalade generalement ca fait de petit muscles bien desciener et hyper tonique...a l'epoque je pouvais faire des traction sur un bras ,80 pompe 30 traction a 2 bras et pourtant ben on me prenais un peu pour un petit gars dans la rue..l'avantage c'est que tu surprend tout le monde quand il te voix faire des traction comme un ouf ou qu'il voit comment t'es dessiné....bon t'as pas souvent l'ocazz de te balader a poil dans la rue non plus mais bon

Dans le memem ordre d'idée si tu prendre des petite altere de 5 ko et que t'en fait plein ben tu choppera des gros bras mais avec pas mal de flan dedans...la gonflette quoi.

Mais ca depend non seulement de ta facon de travailler mais egalement de ta physionomie.

Et oui tu peut etre plus fort qu'un mec de 80 ko si tu fait 60 ko mais bon dans une certaine mesure...si le mec de 80ko est tres bien proportionner memem s'il ne fait pas vraiment de sport les attache de ses muscles serront plus grande et ca a pas mal d'importance....on est de toute facon pas egaux devant cela.

bref la grosseur revele un aspect de la chose tout de meme mais y a largement pas que ca

C'est 4 façons differente d'exercer le meme muscle.

-Biceps a la barre
-Biceps avec halteres prise marteaux
etc...



Oui, tu peux, mais essaies autan que possible de prendre de la "vraie" nouriture.

C'est pas si compliqué :

Matin : bol de fromage blanc avec 2 fruits.
Midi : salade au choix avec blanc de poulet
17h : sandwich au thon ou poulet ou jambon maigre
soir : plus ou moins comme a midi
juste avant de se coucher les jour d'entrainement un yahourt nature a 0%

Dans ce type de journée l'apport en proteine est relativement contant
a ça il faut ajouter un jus de fruit avec une source de prot juste apres l'entrainement.



Aucuns problems, les salles de muscu sont une source de motivation non négligeable et les appareils qu'on y trouve permettent de reelement travailer de facon "ciblé"...il est rare d'avoir une poulie vis a vis chez soi...et pourtant c'est fous ce qu'on peut faire avec.




C'est le meme régime, oui le sress musculaire consolide les tendons renforce les attache (j'ai vu des radios assez surprenantes).

Les proteines dans votre corp sont : vos yeux,peau,muscle,os,cheuveux,dents etc...



La Créatine est tres efficace et pas dangeureuse, elle est interdite en france sans aucune réel raison apres l'avoir commercialisé.
Une cure de créatine crée une volumisation musculaire temporaire, c'est a dire que l'on retiens plus d'eau dans le muscle et surtout on devient beaucoup plus fort, ce qui permet de passer certains paliers.

La glutamine est un acide aminé qui se trouve en forte concentration dans la whey proteine (hydrolisate de lactabumine...proteine de petit lait en françait amélioré par une echange d'ions). donc si tu dois choisir une poudre optimal pour JUSTE APRES une séance de muscu alors prends de la whey...la glutamine aide beaucoup a l'anabolisme et a la réparation.



80 kilos de muscle...non, je ne crois pas.
Quand on parle d'attache en parlant de la force c'est de leures positions...

imagine une pelle (un avant bras)
et que tes mains sont les attaches tendineuses...suivant ou tu places tes mains sur le manche il sera plus ou moins facil de lever cette pelle.

Est ce clair ? ^^



Voila une belle légende, si il était si simple de faire du muscle alors avec tes 80 pompes tu aurais les bras de scwhartzy et tes 30 tractions le dos de Ron coleman. Sans parler des marathoniens qui auraient des cuisses d'halterophile...encore une fois, le muscle facil c'est une légende ^^.

Non, le muscle ne se fait pas facilement.
Il faut lui fair mal pour qu'il y ait surcompenssation...sinon que dalle.
Mal mais pas trop sinon il s'auto bouffe et apres bien le nourrir. Et beaucoup de repos
Voila.

oui la j'avoue qu j'en sais rien vu que j'ai opas experiementer les 5kg plein de fois....c'etait juste pour illustrer qu'il y avait plusieurs facon de faireet je veux bien te croire qyue c'est une legende...je me suis jamais interresser a la gonflette.

Par contre ton truc sur l'anaerobie...ehu si tu repsire pas pendant ton effort rapide ca marche?

lol

Aérobie et anaérobie sont des termes qui définissent l'intensité d'un éffort.

si tu fais un footing et que tu trouves ton rythme alors tu es en aérobie.

par contre si tu souleves un une charge lourde plusieurs fois ta respiration va s'accelérer pour fournir plus d'oxygene a tes muscles...jusqu'a ce que tu sois obligé de t'arréter...ça c'est de l'anaérobie.

Faire un effort sans respirer ça s'appele de l'apné

etre en apné pendant un effort léger devrai augmenter la capacité des globules rouges a contenir de l'oxygene et dans une autre mesure dévelope le réseau de capilaires pour irriguer les muscles...a essayer ^^