[Topic Unique] Musculation

Pas d'exemple parce que c'est pas un exos inédit etc, c'est un guide avec des listes d'éxos connus et reconnus, il nous propose un suivi, on doit tenir un journal, ca fait bien tout travailler, c'est épuisant, mais on s'en sort heureux.

Me tarde de reprendre, m'étais arrété au niveau 3, plus de quoi faire ni dips, ni tractions...

Tu l'as le bouquin Greham? Je viens de mater des sujets sur un forum parlant de cette méthode, les changements sont hallucinants chez certains.

La méthode lafay permet d'organiser son entraînement comme Greham l'a dit
et d'acquérir + de "méthode" pour le coup...après une pause
d'un an, je m'y suis remis début novembre. En alternant entraînement
avec haltères, et entraînement "à base de lafay", j'ai pas mal récupéré
mine de rien, presque le niveau que j'avais atteint au bout de 9 mois
d'entraînement. Par contre, je suis "mieux" dessiné (ça fait plaisir, même
si y'a du boulot encore). La section consacrée aux étirements est utile,
je ne connaissais pas certains exercices.
Il faut penser à tenir un carnet de ses séances, ça motive
davantage

Pour donner une idée de ce que contient la méthode lafay, il y a pas
mal d'exercices utilisant le poids du corps (quasiment que ça même)
avec des temps de récupération + ou - courts...tout est détaillé,
c'est ça l'intérêt L'entraînement est progressif aussi (c'est également
détaillé). Bref, il me semble que ce bouquin vaut le coup, faudrait
repasser ici après un an "d'utilisation"

c'est la méthode où l'on utilise des chaises, tables,etc... ??

Oui c'est ça.
Les mecs que j'ai vu, ils font ça tous les jours avec 2 jours de repos consécutifs dans la semaine.
Au bout de 2 mois, on voit déjà la tablette de chocolat qui se dessine et les pecs. Ça fait plaisir.

en trois mois de méthode à raison de 2 séances par semaine ( rarement 3 ) j'ai pris 5 kilo, dévellopé mes pecs, mes épaules, mon dos ( et tout le reste en fait ). Du coup je me tiens bien plus droit que je marche, et mes articulations souffrent moins quand je porte des truc lourds.

bref avec environ 2h30 de sport par semaine pour ma part

après chacun adapte à ses envies/besoins , son temps libre etc...

ptite vidéo marrante :

&eurl=http://methode.lafay.free.fr/

L'exercice de base de la méthode c'est vraiment les dips, ils faut absolument les faire, ils développent vraiment beaucoup de muscles, et font cramer une graisse de fou.
Faire la méthode sans les dips parce que on a pas de quoi les faires, c'est vraiment du gachis.

Ca se trouve à décath ça une truc pour faire des dips, parce que les mains a plats entre 2 commodes, ca fait mal.

C'est clair les dips c'est la source de la muscu pour le haut du corps.

Je viens de lire rapidos quelques posts du forum d'Olivier Lafay et sa méthode a l'air vraiment efficace!
Je m'en vais donc commander le bouquin ce soir, merci d'en avoir parlé ici!

Pour ceux qui suivent la méthode lafay:
-faites-vous bien les exos de souplesse?
-et le travail du diaphragme?

Je ne fais pas tous les exos pour la souplesse, mais certains me semblent indispensables (pour les jambes, le dos et les épaules par exemple). Je ressens un bien être tel qu'il m'est difficile de m'en passer, surtout après une séance "stressante" pour les muscles.
Pour le diaphragme, je prends plus cela comme un exercice de décontraction, je ne cherche pas à progresser véritablement.

C'est bien ce bouquin de Lafay que vous avez?

celui-là même ^^

les tractions c'est pas mal, footing aussi (ça muscle pas l'exterieur, mais le cardio)
par contre attention a la surdose de sport, je me retrouve avec des problemes de dos maintenant...
(5 a 7 séances de sport par semaine, et pas des trucs de glandeur, ça pique a la fin...)

Bouquin Lafay reçu!

bouquin Lafay commandé... en espérant que :

1° ce ne soit pas des grosses couilles
2° je m'y tienne