Alors d'abord tu chauffes tes poignets en mettant tes mains les unes dans les autres devant toi et en dessinant des ronds dans le sens des aiguilles d'une montre et en changeant de sens 3, 4 coups.
Une fois échauffé (5~10 minutes) tu étires ton poignet en formant une équerre avec tes deux mains, le pouce droit au dessus de la main gauche, et tu force doucement pour travailler l'amplitude de ton poignet, en avant et en arrière.
Ensuite pour le muscler, tu peux prendre genre une barre de fer dans ta main et tu fais comme si tu accélérais en moto. Et ce que tu peux faire aussi c'est t'accrocher avec la main gauche à un espalier ou à je ne sais quoi chez toi et faire des pompes à la verticale, le bras droit dans le dos.
Bien sùr, il faut y aller molo pour pas risquer une tendinite. Perso, j'avais une séance de kiné pendant 45 minutes tous les jours, pendant trois mois.
voilà voilà voilà !!!!
D'autres questions ?! lol