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[Topic Unique] Musculation

Rappel du dernier message de la page précédente :
skynet
  • skynet
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Kasaba a écrit :
Petite reprise en douceur après trois mois d'absence.

J'ai fais une séance dos/triceps qui m'a littéralement annihilé

Petite question : lorsque je fais mes mouvements, je contracte et je suis trés tendu, c'est la bonne posture ?


J’y connais rien mais il faut que ça se tende puis se relâche...etc...
https://www.instagram.com/p/C-(...)uaTFz
ROCKER59
skynet a écrit :
Kasaba a écrit :
Petite reprise en douceur après trois mois d'absence.

J'ai fais une séance dos/triceps qui m'a littéralement annihilé

Petite question : lorsque je fais mes mouvements, je contracte et je suis trés tendu, c'est la bonne posture ?


J’y connais rien mais il faut que ça se tende puis se relâche...etc...


Comme en guitare, si tu sens des crispations, c'est que tu fais mal le mouvement.
Par contre pour la posture, sans photos, on peut rien te dire
Précommande mon premier EP "HOPE", rock progressif/rock instrumental : https://www.kisskissbankbank.c(...)ption

Ma chaîne youtube : http://www.youtube.com/user/lu(...)=mhee

mes groupes :

https://www.facebook.com/kingsporthead59 : Prog 70's

https://www.facebook.com/calog(...)bute/ : Tribute Calogero

https://www.facebook.com/DuoRemixes : Réarrangement en duo de tubes de ces 5 dernières années.

https://www.facebook.com/profi(...)15778 : Duo Guitare/voix Pop/rock/funk/jazz

https://www.facebook.com/hyper(...)ibute : Tribute Muse

Tu veux des médiators de ouf ? C'est par ici : https://riki-le-plectrier.eu/fr/
BluesBarbu
Citation:
J'aimerais avoir l'avis de gars et de fille ou shemale peut importe. Je sais ne pas être le seul à penser comme ça mais trouver vous ça étrange un gars avec des formes ( muscles ) et avoir un sexe court. Car j'adorais m'entraîner et je commensais à être pas mal dutout mais il y a six mois j ai complètement arrêter de m'entraîner, car je ne voulais pas attirer les filles avec mes muscles même si je n'étais pas du genre à montrer ce côter de moi et ensuite les décevoir avec mon sexe court ( 14,8 cm ). Alors vous en penser quoi ? Sa compense tu avoir un beau corp et être beau ? Lol


http://forum.doctissimo.fr/doc(...)1.htm

Un gars du forum ?!
shaolintao
BluesBarbu a écrit :
Citation:
J'aimerais avoir l'avis de gars et de fille ou shemale peut importe. Je sais ne pas être le seul à penser comme ça mais trouver vous ça étrange un gars avec des formes ( muscles ) et avoir un sexe court. Car j'adorais m'entraîner et je commensais à être pas mal dutout mais il y a six mois j ai complètement arrêter de m'entraîner, car je ne voulais pas attirer les filles avec mes muscles même si je n'étais pas du genre à montrer ce côter de moi et ensuite les décevoir avec mon sexe court ( 14,8 cm ). Alors vous en penser quoi ? Sa compense tu avoir un beau corp et être beau ? Lol


http://forum.doctissimo.fr/doc(...)1.htm

Un gars du forum ?!


Putain les commentaires
"Les entraînements régulier et intensif , fatiguant, épuisant. ..
La prise de protéines et autres compléments alimentaires , les cures de créatine. ..
Tout mis bout à bout, pompe l'énergie de ma queue, étiole sa puissance , fait que je peine à bander à fond, à bander dur."
"Luke, quand je ne serai plus, le dernier des jedi tu seras."
"If it’s too loud, you’re too old !"Bill bokey

Fabrication de mon 4x12 marshall 1982B :
https://www.guitariste.com/for(...).html
Fabrication de mon JMP2204 :
https://www.guitariste.com/for(...).html
Kasaba
  • Kasaba
  • Special Top utilisateur
Bah le coach m'a dis que c'était bien. Par contre, je pense que j'ai trop chargé aux haltères. Avant j'étais à 5 kg et là j'ai mis 15 ( j'ai fais toutes les séries )
Pédales fabriquée à  la main
Masha
  • Masha
  • Custom Ultra utilisateur
shaolintao a écrit :
Ben.oît a écrit :
manulonch a écrit :


never skip legs day




Je suis toujours impressionné par les danseurs qui sont explosifs, souple, gracieux et doté d'un cardio de folie.

+1, et cela me fait penser aux moines de shaolin (lors de stages en montagne, à la piscine je les ai vus sans leurs accoutrement, leur musculature envoie du lourd, les proportions sont parfaites)


+2

Les breakers aussi sont pas des miaous





Postez des recettes, bordayl de merde.

Fâchez-vous comme vous voulez, je m'en fous.
Masha
  • Masha
  • Custom Ultra utilisateur



Lamentable
Postez des recettes, bordayl de merde.

Fâchez-vous comme vous voulez, je m'en fous.
Kasaba
  • Kasaba
  • Special Top utilisateur
Qui peut m'aider pour ma diet ?
Pédales fabriquée à  la main
The Bot
Vas-y.

T'en es où ?

- Morphologie actuelle : quantité de muscle, de gras ?
- Quelle est ta priorité : perte de gras, gain de muscle, les deux en même temps ?
- Comment manges-tu actuellement ? Es-tu prêt à beaucoup changer ton alimentation ?
- Quelles sont tes contraintes pour la bouffe ? (Budget, nombre de repas par jour, temps consacré à te préparer à manger)
- Des trucs particuliers que tu aimes pas manger ?
Kasaba
  • Kasaba
  • Special Top utilisateur
Alors,

Je fais 1M80 pour 83 kilos avec un taux de masse grasse de 20.83 %

Je souhaite prendre du muscle et perdre du gras

Actuellement, voici une journée type :

Dej :

Pancakes maison ( 2 oeufs, 100ml de lait bio d'amandes et 100g d'avoine)
2 clementine
1 kiwi

Midi :

100 g de poulet/dinde/poisson
200g de mix de legumes
50g de quinoa cru
2 clementines

Snack apres entrainement :

Un mix avoine + whey myprout
Barre proteiné maisson
2 clementine

Soir

100 g de poulet/dinde/poisson
200g de mix de legumes
50g de quinoa cru
Pédales fabriquée à  la main
The Bot
C'est bien.
Manque peut-être un peu de "bons lipides" = bonnes huiles (olive, colza, lin) ou oléagineux (noisettes noix amandes noix de cajou...), quoique ça dépend comment tu cuisines et ce qu'il y a dans ta barre maison.

D'après les quantités de glucide et ton poids tu devrais sécher, c'est le cas, tu perds du poids ?

Tu as la dalle globalement ou ça va ?
Kasaba
  • Kasaba
  • Special Top utilisateur
J'ai pas trop la dalle, a pars avant d'aller dormir

Mais sa va

Dans ma barre y'a

200 g d'avoine
150 de beurre de cacahuete
100ml de lait d'amande

enfin sa m'en fait 8

peut etre je rajoute 20 gramme de chocolat noir et un yaourt 0% le soir ?

J'oublias aussi 20g d'huile d'olive par jour je pense, car je cuisine generalement pour 2 jjour.
Pédales fabriquée à  la main
BluesBarbu
Ca ne sert à rien la muscu à part se flinguer les articulations, prendre du gras (et oui il faut ingurgiter pas mal de calories pour nourrir le muscle) et tout perdre à la moindre blessure (sauf le gras).

Fais plutôt du cardio et du gainage, mange sainement
Kasaba
  • Kasaba
  • Special Top utilisateur
La muscu c'est du cardio techniquement ...

Je fais 4 seance de 45 minute plus 1H de natation par semaine j'ai repris tout doucement, mais grosso modo c'est ce que j'ai fais de septembre à decembre, sauf que je mangais trés gras !!!!
Pédales fabriquée à  la main
Kasaba
  • Kasaba
  • Special Top utilisateur
Grosso modo j'ai mis ma diet à jour :

Avoine 125g
25g beurre de cachuète
200g de dinde
6 clementine
1 kiwi
20 g d'amande
120 ml de lait bio d'amande
60 g de mix whey + avoine
2 oeufs
200 g de fromage blanc
100 g de quinoa

Ca nous fais :

2330 calories / 131 grammes de proteines / 270 grammes de glucides / 83 grammes de lipides

Et je vais repartir sur du fullbody 3 jours pour ma reprise avec 1 H de cardio par semaine

Mon entrainement :

Squat 4*8
Rowing inversé ou tirage horinzontale 4*8
Curl haltère 4*8
Developpé incliné haltères 4*8
Dips 4*8
Gainage 3*1
Pédales fabriquée à  la main
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