[Topic Unique] Musculation

N'essaie pas de noyer le poisson, on attend le tromslip.

le deal c'etait tromslip guitare, on est sur g com

Z'êtes sérieux?

Vous vous prenez la tête sur le sport?
C'est à l'encontre totale de l'esprit du sport! Vous pourriez être footballeur.

Le soulevé de terre est un très bon exercice mais qui demande une technique parfaite. On n'est pas obligé de charger. Après une terrible blessure qui m'a handicapé pendant de nombreux mois, j'ai refait mes épaules avec des kettlebell de 4kg par main. Dos plat (épaules lombaires et fesses à plat), omoplates resserrées, abdos gainés, cul bien en arrière, RAMON enfoncés dans le sol, respiration avec le ventre et mouvements lents.

Nous avons tous une morphologie différente donc certains ont des membres et une mobilité articulaire différents. Cet exercice me correspond totalement et me renforce là où j'en ai besoin. Je le répète : à la suite d'une énorme blessure.

Je ne soulève plus les tonnes d'il y a 3 ans. Aujourd'hui je fais des sessions plutôt longues et légères.

2,5 ans de blessures : apparition du tissus adipeux et fonte des muscles. Je travaille la définition en ce moment. J'ai pas prévu de me laisser pousser le sac banane avec l'âge.

Ou cycliste
D'ailleurs le cycliste que je suis a tendance à développer les quadri et les mollets mais ischio, fessier c'est pas ça du tout, et lombaires quand tu fais 2m+ ça devient vite un point faible.

D'où l'intérêt du soulevé de terre. Après je prends tout ce qui peut aider dans cette zone Hip Thrust, travail de relevé à l'espalier ou autre. Tant que c'est pas du curl vu que ça demande du matériel spécifique de bodybuilder.

Il ressemble à Kimbo

Moi j'aurais dit à ours. Ouais, c'est pareil en fait. En tout cas j'ai trouvé ça drôle. Par contre le gars est pas du tout con en vrai et j'aurais pas envie de le voir énervé (il y a d'autres vid' ou c'est chaud).

C'est une grosse tapette

Bonjour à tous,
j'ai une question pour vous les spécialistes.
J'ai repris la course à pied après 1 an d'arrêt suite à une blessure.
Je commence petit à petit à allonger la fouler, mais je suis gêné par des mouvements parasites qui je pense sont du à un manque de gainage.
J'ai vu sur le net que le mieux et plus complet est l’exercice du" plank".
Je voulais donc savoir combien de séries vous me conseillez, combien par semaine. (pour la durée, je verrais en fonction de ce que je peux tenir)
Autre chose, la blessure qui m'a mis à l'arrêt et une blessure au fessier (j'ai vu plusieurs médecins et fait plusieurs examens, ils ne trouvent pas ce que j'ai!!).
Si l’exercice "plank" réveille la douleur au fessier que me conseillez vous comme autre exercice?

La planche c'est relou comme exercice, fais plutôt des pompes, ça te fera penser à autre chose et ça developpera le haut du corps en même temps que le gainage.
J'en fais tous les jours , j'ai commencé par 1 puis 3 puis 10 ... maintenant j'en fais entre 50 et 150 par jour , par série de 20 - 25 ça se fait bien ...
si ça te fais mal au cucul , croise un pied sur l'autre ça peut probablement aider à relâcher un peu la pression ... mais j'ai pas l'impression que ça force beaucoup sur les fessiers ou alors je m en rend pas compte ...

Si tu reste sur la planche , tu peux en faire tous les jours aussi mais comme tous les exercices ça sert à rien d'aller à l échec , c'est un coup à compenser une crampe avec un mouvement à la con et se bloquer le dos ... alors le temps que tu passe à le faire c'est toi qui décide selon ce que tu peux , la performance ça vient avec la régularité, faut pas trop y penser ...

Numero27, (le mec gaulé comme une rainette qui fait le coach sportif derrière son écran à 1h du mat une bière à la main )

Aucun conseil sans savoir exactement ce que tu as!
Hors de question de faire empirer ta pathologie. Vas consulter un autre toubib, un autre osteopathe, un autre kiné ... mais surtout aucun conseil sur un forum sans t'ausculter

Savoir ce que j'ai c'est bien là le problème, j'ai vu 2 médecins généralistes, 2 médecins du sport, 1 rhumatologue, 2 kiné, 2 osthéo, fait radio, irm, echo...
A la palpation et manipulation ils n'arrivent pas a reproduire la douleur et à l'imagerie rien, sachant que l'imagerie il faut 2 mois pour un irm.
Enfin, il y a plusieurs hypothèses déchirure, tendinite, si déchirure il se peut que ce soit la cicatrice qui 1 après me fasse encore mal, sinon le plus probable à l'heure actuelle est un conflit entre un muscle du fessier et un nerf.
Donc sur conseil des médecins, reprise de la course à pied sans forcer, j'ai 10 séances de kiné à faire.
Je sais par exemple que je ne peux pas sprinter en course à pied, sinon, j'ai une douleur pendant 5 à 10 jours donc je m’arrange pour ne pas réactiver la douleur.

Donc les conseils en matière de gainage et ou pompes que je vais glaner sur ce post, je vais les adapter en fonction de la douleur et les travailler de façon progressive.
Concernant les pompes elles sont également au programme.
L'objectif actuel étant de retrouver mon petit niveau d'avant blessure et de perdre les 8 kilos pris pendant cette année sans sport.

Attention tu ne vas pas aimer ce que je vais écrire :

Pourquoi une première question principalement sur le gainage? Est ce pour répondre à ta problématique des 8kg?

Passons, voilà ce qui n'en va pas te plaire :

- 10 séances de kiné à faire? Alors fais les sans faire davantage de sport que ce que peut te conseille ton kiné. S'il te dit : rien, c'est rien! S'il te dit de commencer light alors tu peux y aller mais en écoutant non pas ta douleur (j'ai eu une fissure de la coiffe des rotateurs et je prenais encore très lourd en dévelopé militaire). Mais en écoutant les conseils de ton kiné!

- les pompes et gainage : rien à voir! Donc non, ce n'est pas l'un ou l'autre, ce sont les deux si ta pathologie le permet. Le gainage, c'est fun! Tu peux te faire 30secondes sur chaque côtés (face, côté droit et côté gauche), 30 secondes de moutain climber et tu fais une pause de 30 secondes. Tu fais 5 tours et ta ceinture abdominale sera travaillée en totalité. Tout au mental! Tu veux le faire, alors tu vas le faire.

- 8kg à perdre? C'est pas le sport qui va te faire fondre. C'est ce que tu mets dans ton assiette. Réduction des glucides simples, voire pas du tout le soir. Sauf si tu as fait une belle séance de cardio avant. Par cardio : c'est pas faire l'amour ou monter 3 étages à pieds. C'est envoyer du vrai cardio! Un bon seuil à 160 bpm sur une longue période. Je ne te conseillerai pas de faire des fractionnés à cause de ta douleur.

Merci pour tes conseils Benoit.

Les questions sur le gainage et pompes, rien à voir avec la perte de poids, c'est vraiment dans le but d'avoir le "tronc" plus fort pour éviter les mouvements parasites et de courir comme un désarticule.

Pour le fractionné ça c'est négatif, je me suis blessé sur du fractionné, et je sais pour avoir fait un sprint il y a 15 jrs (comme un con), la douleur est réapparue pendant 5 jours.
De même les parcours type crossfit, c'est un peu tôt et je ne veux pas d'effort violent sur le fessier

Ensuite pour la perte de poids, je sais que le sport seul ne va pas faire grand chose, mais un peu comme même, je m'explique :
2015, je reprend la course à pied je fais 1.78 pour 91kg, 1 an en 2016 juste avant ma blessure, je suis à 83kg, je n'ai pas fait de régime Mais, me sentant mieux physiquement grâce au sport, j'ai réduit inconsciemment ma consommation de sucre après repas (je me suis mis à consommer des sucreries suite à l'arrêt de la clope)
Voila, sinon autres paramètres, j'ai 38 piges, 2 gamins et un boulot qui ne me permet pas d'établir un programme strict (astreintes, travail de nuit...).

Je vais donc faire du kiné écouter ses conseils, voir comment la douleur évolue et sur quels types d'exercices et je reviens vers vous pour des conseils gainages, pompes et autre exos brules graisses

L'assiette fait plus de 50% du job dans un programme sportif.

Pour les programmes Crossfit, pas nécessaire d'imaginer faire ce que font les pros que l'on voit partout et qui repoussent les lois de la nature.

Il existe des circuits training très simples avec un banc public par exemple : dans un parc, bord d'un fleuve...
- pompes larges
- squat (sauf si douleur aux fessiers)
- dips sur le banc
- fentes (sauf si douleur aux fessiers)
- pompes serrées ou larges selon le muscle cible
- sauts à la façon des jump box sur le banc


Ce circuit fait travailler alternativement le haut du corps et le bas.
Tu peux le faire minimum 5 fois et l'exécuter lentement ou très rapidement selon tes objectifs : un max de tours en 30 Minutes par exemple sans temps de repos (fonte adipeuse, endurance, explosivité) ou lentement avec quelques secondes ou une minute de repos en contrôlant très lentement ton mouvement (force, volume).

L'essentiel : plus de sucre dans les boissons chaudes, réduction des glucides rapides, une pomme ou une banane en cas de faim, lebmoins possible (pas du tout) de produits transformés industriellement et une assiette composée à 50% de légumes (la pomme de terre n'est pas un légume!!!!), 25% de prots (viandes, poisons ou prots végétales) et les 25 derniers en glucides.

Ça c'est clair, tu peux faire le sport que tu veux, si tu changes pas ton alimentation rien ne changera. Alcool, fromage et matières grasses au minimum, zéro chips frites et compagnie zéro sucreries, gâteaux bonbons , soft drink céréales sucrées, yaourt pré sucrés et saloperies de ce genre , tu remplaces par des fruits ou des laitages pas trop fat et sans sucre , tu perdras vite c'est pas compliqué et c'est même pas une torture.