La mal bouffe - les régimes alimentaires

Houlà, pour un sédentaire, 3000Kj, c'est déjà beaucoup trop, compte plutôt 2000-2400.

je donne des valeurs approximmatives, après effectivement si tu passes la journée le cul sur une chaise, alors va pour 2500

ci pas beaucoup mon frère

Natation, ya que ça de vrai. ça fait tout les muscles, ça fait fondre le gras, ça travaille le souffle et le coeur, ça sculpte le corps......

Sinon salle de muscu mais faut etre motivé.

riz, pain, pate, pour ton corps c'est pareil...la densité en hydrate de carbone (glucide) est beaucoup trop importante.

100gr de pate cru = 75gr de glucide(sucre) miam miam
donc pour les sédentaires si vous voulez etre gras bouffez du pain des pates et du riz ^^.

Les glucides constituent la majeure partie des aliments en général.

Maintenant tu as les simples et les complexes. Ces derniers ne sont pas contre-indiqués pour la nutrition
Les Glucides doivent constituer la part la plus importante de ton alimentation, c'est essentiel.

Pour les protéines, la recommandation est de 1gramme de protéine par Kilo et par jour.
Moi je fais 75 kg, il me faut donc 75 grammes de protéines par jour.
Le niveau de lipides est équivalent.

Les glucides devraient constituer près de 50 à 60 % de ton alimentation.


Le terme de sucre n'est pas "mauvais" dans les pâtes ou le riz.

ouch ! 75gr de lipide/jour c'est enorme (j'ai ptet mal compris)

c'est bien pour ça que je conseil d'éviter comme la peste le riz pain et les pates. Si on suit ta facon de t'allimenter :

tu fais 75kg alors tu table sur 75gr de prot/jour et les glucide devraient représenter la moitié environ de ton allimentation ? (dans des pates) 100gr de pates crues/jour (autan dire quedalle ^^)
autan bouffer des légumes.
on est donc dacords

Sauf que ce ne sont pas des sucres rapides, mais bien des sucres lents... et là tu les dépenses au fur et à mesure dans la journée, pas comme les autres sucreries que tu dois vite dépenser
De toute façon, du sucre, il en faut! C'est très important aussi pour l'alimentation...

Je table sur environ 70 grammes de protéines
environ 70 grammes de lipides
Autour de 200 grammes de glucides.

Riz et pâtes font partie des féculents, constitués de Bons glucides, complexes, qui mettent du temps à se dégrader.


Sachant qu'aucun aliment est composé à 100% d'une de ces branches ci, il faut compter en plus des micro nutriments etc.

Non sérieusement, c'est je crois prendre le risque d'una alimentation déséquilibrée si tu écarte le riz et les pâtes de ton alimentation.


EDIT: j'ai fait une erreur dans mon post précédent, il faut tabler sur un peu plus de glucides encore.

Les glucides constituent ta principale soource d'énergie. Les mettre à l'écart est TRES dangereux

RE EDIT: Sauron, il ya ds bonnes et des mauvaises lipides: je pense aux oméga 3 et 6, les poissons sont riches en lipides aussi, notamment insaturés, qui sont favorables à ton organisme

ça fait 1700 kcal ton business ^^

bon, je suis pas la pour t'embeter mais c'est juste que faire sécher les gens c'était un ptit peu mon taf

Oui sauf que moi je te parle de KJ, donc tu ne m'a pas encore séché

lol
tu me fais la conv stp ?

1700 kcal ?

C'est quelque chose d'absolu que je nespecte sans doute pas mais ça fait:

15 x 200= 3000
15 x 70 = 950
28 x 70 = 1960


Soit à peu près 5800 KJ/ jour,

Sachant que je suis actif, sportif régulier, c'est quelque chose de convenable

ça serai ptet mieux de parler de calories que tout le monde comprends non ?

Les calories sont des unités qui ne sont plus d'actualité, remplacées par les joules...

Je m'excuse si je ne suis pas clair, mais c'est naturel de travailler en joules pour moi. donc je vais te chercher si tu veux la correspondance en joules mais ça sera beaucoup moins significatif pour moi et je pense pour d'autres personnes.

Je crois d'ailleurs que le rapport est de 4 entre les deux...


Bref, Sauron, je ne t'apprendrais rien si je te dis que tu ne pourras pas me coller si tu compares des chiffres qui ont des unités différentes


EDIT: 1 cal = 4.18 joules

Comme tu dis; riz, pâtes et pommes de terre; cela représente plus de 50% de mon alimentation. Si je supprime cela, il ne me reste plus rien.

Sinon, étrangement; les nutrissionnistes ne sont pas d'accord entre eux à ce sujet. Les régimes varient. Ce seraient intéressant d'avoir des témoignages sur celui qui marche le mieux. Il y a aussi le problème de la stabilisation du poids après un régime

Comme tu dis; riz, pâtes et pommes de terre; cela représente plus de 50% de mon alimentation. Si je supprime cela, il ne me reste plus rien.

Sinon, étrangement; les nutrissionnistes ne sont pas d'accord entre eux à ce sujet. Les régimes varient. Ce seraient intéressant d'avoir des témoignages sur celui qui marche le mieux. Il y a aussi le problème de la stabilisation du poids après un régime [/quote]

cherches plus ^^.

pour la stabilisation du poid, il faut savoir que le corps verifie constament sa masse grasse (via des hormones) et si elle tombe trop vite le corps fera tout pour la protéger..c'est ce qu'on appele le "plateau". le moindre écart apres sera imédiatement stocké.