[Topic Unique] Musculation

What??

Non, c'est pas une strat, en fait c'est un M16. C'est extrait du chef-d'œuvre "Steven Seagall met une branlée aux vilains méchants" qui a obtenu une faïence d'or au festival du film de chiotte de Neuville-sur-Fion.

N'empêche sa paluche te tiens un corps de strat à l'horizontal... Musclayy

Si c'est du swamp ash ultralight, c'est facile.

C est un pli de son bide qui fait ventouse et qui tient la strat toute seule.

Trop de MASSE SECHE

Méfiance avec la muscu car il y a des risques !

https://fr.yahoo.com/news/coin(...).html

Ca va, elle doivent faire 45kg à tout péter, ça se fait facilement !

Quelle représentation de la femme objet et du mâle viril... y a pas une vidéo de lancer de nains tant qu’on y est ?

salut

je suis parti sur une séche de trois mois assez hard je pense, en gros :

Matin : Piscinne
Aprem : Muscu

Tout ca 5 fois par semaine, je ferais du full body aux haltères et à la poulie. Sachant que je reserve 2 jours par semaine pour les abdos ....

Mais le problème n'est pas là, je dois aussi controler mon assiete ( du ventre gras, BF 28 %) ...

Mes questions sont les suivantes :

Faut-il respecter à mort les maccros ? Par exemple, je prend 1900 calories, 130g de prot, 140 de glucide et 70 de lipides ... )

Faut-il prendre de la whey ? Ou de la proteine vegetale ? ....

Merci à vous de répondre à mes questions

Depuis quelques mois, j'ai introduit les curls (classiques et prise marteau) en prise serrée....le résultat sur la face externe de mes biceps est indéniable.

Il sort d’où ce programme ? A fuir !
Manger équilibré et varié : des légumes de saison, pas de plats préparés, le moins d’aliments transformés possible, de l’eau toute la journée.
Les abdos : tous les jours plutôt que 5 fois de routine.
Natation + muscu tous les jours?
Non!

La natation est un excellent complément à la muscu, je peux en témoigner !
La brasse à un rythme soutenu et sur une une bonne distance (pour ma part je nage mes 2 km par séance 2 fois par semaine) a bien plus fait pour mes dorsaux et le segment postérieur de mes deltoïdes que ce que j'ai pu obtenir en salle.
Sans compter la très agréable sensation de tonicité musculaire que l'on ressent après une telle séance, dans tout le corps.(mine de rien , les abdos travaillent de ouf avec la brasse)
Cela dit, je suis d'accord avec ce qui a été dit précédemment : surtout pas de piscine tous les jours car cela nuira aux résultats recherchés.
Edit : je dirais même plus, chaque groupe musculaire ne devrait être travaillé aux poids qu'une fois par semaine, et donc la split routine est de rigueur.

Ben en gros, c'est simple, je fais de la muscu depuis 2 mois, j'ai commencé par du fullbody puis du halfbody ( et j'adore le fullbody).

En gros, je m'entraine 3 fois par semaine à la muscu et 2 fois par semaine à la natation. Sa donne : lundi muscu, mardi natation, mercredi muscu, jeudi natation et vendredi muscu.

Niveau muscu je pense faire :

J1 :
squat, fentes, couché serré, rowing, gainage
J2 :
sdt, squat, rowing inversé supi , dips machine, Crunch
J3 :
couché large, rowing inversé prona, épaulé-jeté, fentes, lombaires

Niveau alimentation :

Petit dej :
2 œufs entiers
100 gramme de flocons d'avoine
50 gramme de oats and whey MyProut
Miel
Pomme

Midi et soir

100g de dinde
200g de haricots verts
100g de carottes
100g de champignons

Gouter
1 shak de oats and whey
Pomme
40g de chocolat noir

Voila tout