Mal de dos et siege ergonomique

Bonjour,

J'ai mal au dos quand je joue et je sais pourquoi. Je suis déjà allée voir un médecin qui m'a prescrit des anti inflammatoire. Pour la kiné, comme c'est purement musculaire le soulagement ne serait que ponctuel.

J'ai aussi mal au dos à cause d'un léger pincement discal dû a une chute et là j'aurai mal à vie...

Bref, j'ai prolongé une mauvaise posture en jouant à un moment donné qui m'a donné mal au dos du côté droit au milieu pour situer la douleur. La douleur a du mal à passer malgré les médicaments. J'ai constaté que j'avais moins mal voire pas mal du tout en me tenant bien droite et en ayant les deux jambes à l'équerre , mais la tenue droite de mon dos n'est pas une position naturelle et au bout de quelques temps je me recourbe . Je m'avachis quoi

Je pensais acheter un siège ergonomique pas du tout prévu pour la guitare mais qui m'obligerait à me redresser.

Avez vous ce genre de siège? Si oui qu'en pensez vous? Si non , pensez vous qu'il soit possible de jouer avec une telle posture: Là, le dos serait droit mais les jambes en arrière.



Et si vous avez d'autres solutions...J'avais aussi pensé à jouer debout en achetant un stand performer mais bon le prix...et le confort quand on joue longtemps...

Merci

J'ai été opéré du dos en 96 donc je comprend un peu ton problême
Je ne sais pas si le siège que tu présentes est bon pour le dos, en tout cas
je peux te donner 2-3 conseils
Prendre une chaise assez ferme avec dossier ( j'en ai une pliante de chez IKEA qui est bonne pour moi , dans les 40 euros)
S'assoir au fond de la chaise , les lombaires calées par le dossier
Eviter de croiser les jambes
Sinon il y a plein de gestes à connaitre pour ménager son dos, mais tu trouveras tout ça sur le net si tu ne les connais déjà

Ta solution semble être idéale et surtout pas onéreuse ! : Je viens de tester pendant une vingtaine de minutes (normalement j'ai mal au bout de 10min) avec une simple chaise de salle à manger type campagnarde



Et un repose pied de fortune car assise au fond de la chaise je ne touche pas à terre et les deux jambes en équerre et je me suis sentie vraiment à l'aise. Pas de sensation de douleur.

Je vais tester un peu plus longtemps cet après midi mais j'ai déjà commencé à chercher le même style de chaise mais pliable pour l'encombrement mais là j'ai encore rien vu, quand c'est pliant le dossier est légèrement en arrière. Enfin, je verrai bien.

Pour les astuces pour le ménagement du dos , effectivement j'en connais déjà pas mal .

Merci et si quelqu'un trouve un site avec chaise pliante à dos droit à 90° ...

Et puis comme tu le dis, alterner jeu assis, je debout (perso je fais 75/25)
Le probleme c'est que les bonnes chaises contre le mal de dos ont souvent des accoudoirs et pour jouer c'est pas le top

Évite les sièges ergonomiques comme celui en photo, j'en avais acheté un pour des (légers) problèmes au dos, la position est très désagréable à la longue (trop penché et pas de dossier), le siège très encombrant, ... il est au fond du garage, démonté car on ne peut même pas le replier

He bien cet après midi je suis allée acheter une chaise pliante avec le dossier le plus droit possible => c'est une chaise de jardin ! , j'ai acheté un repose pied genre marche-pied pour les enfants quand ils ne sont pas assez grand et j'ai joué dés que je suis rentrée .

Positionnée en angle droit de partout, genoux, dos/bassin , dos droit presque comme un i bien appuyé sur le dossier et bien assise au fond de la chaise. Ca été im-pe-ca-ble !! Juste une petite douleur après 2h de jeu, là j'ai arrêté. C'était pour l'expérience. Pour les jours à venir , je ne forcerai pas, je vais attendre que la douleur s'estompe petit à petit avec les médicaments.

J'ai aussi acheté un pupitre que je n'avais pas pour ne pas tordre le cou mais avoir le regard bien droit.

Avec ça , j'espère que ça le fera parce que depuis 3 semaines maintenant , je prenais ma guitare et au bout de 10minutes je la reposais pour cause de douleur , ensuite j'y retournais etc etc.

En plus au magasin, ils avaient des siège assis/genoux comme sur la photo et ce n'est pas qu'on est mal assis mais ça ne soutien pas le dos et appuyer celui ci sur un dossier c'est vraiment ce dont j'ai besoin.

J'avais même pensé aussi acheter une chaise haute "spéciale" guitariste, mais pareil au magasin ils avaient des chaises de bar dans le même genre et j'étais super mal assise.

Avec ma chaise de jardin, on verra bien...

J'ai acheté un siège comme le tien. Le but est quand tu es assis, ton dos est parfaitement droit, comme si tu étais debout. Si tu restes longtemps dessus, c'est comme si tu restais debout pendant cette période, tu ressens la même fatigue.

Je n'utilise pas ce siège pour faire de la guitare mais plus pour faire de l'ordinateur.

J'ai une chaise comme ça (que j'ai payé pas cher du tout, chez Alinéa je crois). Je l'utilise assez peu, mais je trouve que c'est pas mal. C'est vrai que c'est vite fatigant, mais j'ai bien moins mal au dos que sur une chaise normale.

Il est possible de jouer avec, mais avec une sangle et la guitare assez haute.

Je suppose que tu parles du siège assis-genoux que j'ai mis en photo sur le 1er message.
J'ai donc testé en magasin et comme dit plus haut , on n'est pas trop mal assis là dessus , mais il manque véritablement un dossier sur ce type d'assise. Et pour soulager ma douleur, j'ai vraiment besoin d'avoir un appui. Je pense que ce peut être pas mal quand on ne joue pas trop longtemps pour s'obliger à se maintenir droit mais quand je me mets à jouer, j'ai du mal à laisser tomber tant je veux progresser. Donc, finalement il ne me convient pas.

En tout cas , sur divers forums il y a pas mal de gens qui ont mal au dos à cause de la posture sur la guitare, et c'est curieux qu'il n'y ait pas tant de topics qui en parlent ici.

Pour éviter les problèmes de dos, mon kiné m'a conseillé de jouer debout et de surélever mon pied gauche (je suis droitier).
Soit je joue debout, soit je surélève mon pied...
Dans les deux cas, ça fait du bien!

Cela dit, mes problèmes de dos n'ont jamais été aussi peu fréquents que depuis que je m'étire (au moins) 30min (presque) tous les soirs!

=> question : est-tu souple? Niveau ischios (derrière les cuisses), dos et buste (facile à voir : est-tu voutée?)
Pour ma part, je ne l'étais pas du tout!
Ca s'arrange petit à petit et ça fait vraiment du bien!

En ce moment, je m'étire pas mal , et ça me fait un bien fou . J'ai trouvé des exercices d'étirements et de musculation du dos que je pratique 20min par jour. Et je sens déjà une amélioration.

Je suis légèrement voutée oui. Donc , je m'oblige à me tenir droite quand j'y pense, mais ça me fatigue pas mal car pas l'habitude. Je me suis cassée la clavicule il y a un an mais je n'ai pas porté d'anneaux pour me maintenir en rétroversion car j'ai été opérée avec pose de broches. Là, j'ai acheté ce type d'anneaux, pour m'obliger à rester en rétroversion même quand j'y pense pas.

Pour l'histoire de surélever une jambe , bien que ton conseil vienne d'un professionnel, je suis pas trop pour car même debout ça veut dire que ta colonne vertébrale n'est pas droite (Enfin dans ce que j'imagine de la posture) . Je suis pour surélever les jambes , les deux, pour qu'elles soient à même niveau , en angle, donc ça s'est assis forcément. Et quand je joue debout , je tiens la guitare assez haut . Mais je n'aime (en tout cas ne sait pas encore) bien jouer debout , donc je ne fais pas longtemps.

Côté souplesse , bas ça va, je pense pas être trop coincée

Je suis un poil vouté aussi donc je te comprends bien!
Si je ne me trompe pas, ça vient d'une rétraction de la chaîne musculaire de devant (antérieure je crois).
J'ai eu un jour des exercices pour corriger ça mais je ne m'en souviens plus...

Tu devrais p-e aller demander conseil à un autre kiné (un qui travaille les chaînes musculaires), pour avoir un avis différent. Perso, j'ai eu pas mal de problèmes (maux de dos dus à une raideur des ischios, claquage niveau ischios, cheville foulée, névralgies dans le dos, tendinite à l'épaule ...) et je n'ai jamais du prendre d'anti-inflammatoires!
Etirements, étirements et un peu d'étirements, en plus des traitements au laser, tout ça tout ça.

Pour la posture avec une jambe surélevée, moi je trouve ça efficace, je m'avachis moins sur ma gratte en tout cas.

Concernant la souplesse, l'exercice qui me fait le plus de bien au dos c'est le suivant :
couché par terre, bassin au sol, fesses contre un mur, talons posés sur le même mur, jambes tendues, orteils vers le bas.
Au début, pas grave si les jambes ne sont pas tendues (ça veut juste dire qu'il y a un manque de souplesse). Petit à petit, elles se tendront.
Pour bien faire, il faut garder la position... 30 minutes!
Restons calmes, le minimum c'est 1min, et 5min c'est déjà pas mal je trouve!

j'ai du mal à imaginer la posture, les jambes sont à la verticales sur le mur? Fesses contre le mur? on est en angle à 90°? Tout le dos posé au sol et les jambes sur le mur? C'est orteil vers le bas qui me perturbe.

Moi je fais ces exercices là :


http://www.cyes.info/themes/ma(...)s.php

Je trouve ça dingue de parler de ça pour jouer à la guitare

C'est ça, oui! En gros, on est comme ça :
|[__o

(le | c'est le mur)

Une fois que les jambes sont tendues, il faut essayer de faire pointer les orteils vers soi.
Ah oui, aussi, il faut avoir les mollets, malléoles et gros orteils collés si mes souvenirs sont bons.

Et oui, cette position est un peu ridicule

J'ai jeté un oeil aux exercices sur ta page et je ne connaissais pas du tout, à part le 2eme exercice.

Personnellement j'ai un tabouret de batteur, monté au maximum, ce qui fait que j'ai une position semi assise, semi debout.

Et c'est nickel, depuis que je joue comme ça, aucun problème.