Des sportifs sur le forum ?

Exercices de proprioception, renforcement musculaire au poids du corps + 1 kettlebell leger, et élastiques, corde à sauter, stretching léger, auto massages, bref pas mal finalement pour se remettre d’un lumbago. Et puis ménage, ballades aeratives avec le petit, aperobic mais là y a plus de rhum. Et plus ça va, plus je bosse et moins j’ai de temps le soir....
Je risque quand même de craquer et faire un peu de dénivelé en hors piste dans la forêt tropicale.... à part des bêtes rouges (genre d’aoutas), il n’y aura personne. Et dire que les conditions sont nickel pour naviguer. Au moins les baleines ont la paix.

Bon je ne suis pas malheureux : vue dégagée, vie en short, de la verdure, des étoiles la nuit, il y a pire

Je suis proche de Paris mais avec un jardin et vue complètement dégagée sur de la verdure, c'est clair que c'est plus facile qu'en appart en plein mois de décembre ! (il me manque les étoiles la nuit par contre...)

Sacré programme

Après une semaine d'abdos quotidiens, je ne vois pas beaucoup d'effet. Il faudrait aussi que j'arrête les M&Ms le soir devant la Casa del Papel

En tout cas la petite séance au réveil et en fin d'après-midi après le boulot, ça fait du bien !

Pas tant que cela en fait, séances d’1h/j le soir maximum et j’alterne les exos. Le top c’est la corde à sauter. Il aura fallu dépasser la quarantaine pour que je sache enchaîner
Parfois je saute un jour. Le plus dur c’est d’essayer de disposer du créneau. Entre le boulot, la famille et la motiv c’est parfois chaud



Par contre ça tous les matins, un léger échauffement au départ et les quelques inhibitions dues au réveil tombent. Mais là encore (voire surtout) ça aide énormément de faire cela sur une terrasse, vue sur mer. Chapeau aux motivés qui y parviennent entre 4 murs

un vrai commentateur sportif dans son salon

https://www.huffingtonpost.fr/(...)703b6

je ne peux plus courir enfin plus trop envie de tourner autour du paté d'immeuble et comme le dojo est fermé je m'inspire un peu du programme d'une séance d'arts martiaux en forçant sur la partie gym, ça donne:
échauffements , assouplissement de haut en bas de toutes les articulations
cardio trés rapide, quelques minutes
exo poids du corps, gainage, abdos
étirements au sol
après je fait des kihons, c'est des enchainements de parades et attaques simples de karraté
un kata ou deux s'il reste du jus
ça fait un peu moins d'une heure

Jamais été sportif, mais mon corps me rappelle que c'est mal, alors je m'y suis remis... J'ai ressorti une copie de la méthode Lafay, et entre hier et aujourd'hui, je me suis fait pas loin de 3h (pauses incluses, hein). Au programme, travail du trapèze (mon gros point faible, me suis déjà déplacé une vertèbre en faisant de la corde à sauter ), pompes, tractions, (demi)-squats sur une jambes, abdos, dips... Bizarrement, j'ai mal partout, je comprends pas.

vas y doucement tout de même si tu veux durer

Rassure-toi, les séries sont brèves (y'a pas le choix, je peux pas faire mieux ). Et je fais gaffe maintenant, j'ai quand même appris à écouter mon corps, je sais quand il faut que je m'arrête. C'est juste de la bonne vieille courbature là.

J'ai quelques cordes de bois a fendre .. joindre l'utile aux courbatures

Oui, Charles Ingalls, j'ai fait un peu aussi. Mais vu le format de mon poêle, y'a pas vraiment de gros morceaux.

Puis l'objectif, c'est justement de renforcer un peu tout ça pour éviter de me faire mal quand je dois jouer à Charles Ingalls...

Je découvre ce topic : runner sur piste et goudron -de niveau moyen- dois pas être le seul ici j'imagine !!