Voilà comment je procède pour les contretemps (et compter de manière générale).
Il suffit de compter les temps non-joués. Par exemple, imagine que dans une mesure à 4 temps tu as une note sur le 1er temps, et une note sur le "et" du deuxième temps. A ce moment là, tu peux compter
"UN et deux EETT trois (et) quatre ...".
Tu comptes tout, et si ça peut t'aider, tu comptes plus fort les temps joués. Ensuite, tu n'es pas obligé de compter les "et" tout le temps. La par exemple, il n'y a pas de notes après trois, donc tu finis juste "trois, quatre". A l'inverse, s'il y a des double croche, ou des triolets, ben tu dois trouver une manière de les compter. Par exemple, pour les triolets, tu peux compter "1 - tri - plet 2 - tri - plet ...".
Ensuite, tu verras que ce sont un peu toujours les même schémas rythmiques qui reviennent et ça devient naturel sans avoir besoin de trop réfléchir.