Tu peux utiliser deux techniques (au médiator) qui marchent pour moi,
Soit tu contractes ton avant bras, pour avoir un max de rigidité et pouvoir réaliser des aller-retours super rapides (mais c'est vraiment très crevant à la longue)
Soit, tu te relaches complètement, détends ton poignet au max, c'est une technique qui m'a pris plus de temps, mais au final, je la trouve mieux
Voilà, sinon, le secret, c'est la boulot, désolé, mais t'arriveras pas à un résultat correct en 2 jours